Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos entre las edades de 18 y 64 años participen en ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Levantar pesas, incluido el press de banca, puede satisfacer este requisito y mejorar su salud general. Sin embargo, es importante hacer press de banca correctamente, ya que las barras de press de banca muy pesadas pueden romper su esternón, también conocido como esternón, si no maneja la barra correctamente.
Porque
De acuerdo con BodyBuilding.com, puede romper el centro de su esternón o fracturar su extremo, una pequeña proyección de hueso llamada proceso xifoides, si permite que la barra toque su pecho con demasiada fuerza mientras presiona en el banco. Puedes bajar la barra de press de banca para cepillarte el pecho o desplazarte sobre la parte superior de la caja torácica, pero mover la barra hacia abajo tan rápido que rebota puede causar daños.
Tratamiento
Prevención
La mejor manera de evitar agrietarse el esternón mientras se presiona en el banco es hacer que las medidas preventivas formen parte de su rutina habitual de levantamiento de pesas. Comience con pesas livianas, gradualmente hasta las más pesadas, lo que puede dificultarle más el control de la barra de press de banca. Siempre haga press de banca con un observador que pueda ayudarlo si tiene problemas. El sitio web MuscleMag Fitness recomienda que te recuerdes mentalmente a ti mismo mantener la barra fuera de tu cuerpo sosteniéndola dos veces justo encima de tu pecho en la parte inferior de cada repetición.
Crujidos
Es posible que escuche un crujido o un estallido proveniente de su pecho cuando está presionando pesas extremadamente pesadas. Si la barra de press de banca no te toca, este chasquido no es el crujido del esternón, sino el sonido de las articulaciones entre el esternón y las costillas al expandirse y estallar. Si experimenta hinchazón y dolor en el pecho después de escuchar este crujido, debe usar un medicamento antiinflamatorio y evitar el press de banca hasta que vea a su médico.
