Los discos son los sacos en forma de almohada entre las vértebras que absorben el impacto en la columna cuando caminas, saltas y te retuerces. Sus discos se llenan constantemente y reducen la cantidad de líquido dentro de ellos. Sin la espesa absorción de gelatina en los discos, su columna vertebral se rompería y agrietaría. Los discos de la columna se llenan mientras estás acostado por la noche para que estén más llenos por la mañana. En realidad eres un poco más alto por la mañana cuando los discos se llenan fuertemente. Los ejercicios matutinos alivian la tensión para que su espalda pueda funcionar correctamente a través de todas sus actividades diarias. Consulte a su médico antes de realizar ejercicios que podrían interferir con los tratamientos continuos de la espalda u otras complicaciones.
Rollos
Incluso antes de levantarse de la cama, puede comenzar el proceso de aflojar los discos espinales apretados. Permanezca boca arriba en la cama y doble las rodillas hacia el pecho. Con las rodillas dobladas, gírelas hacia un lado y luego hacia el otro. Comience con arcos pequeños, unas pocas pulgadas en cada dirección, y aumente el arco a medida que sus discos se aflojen. Intenta tocar las rodillas con la superficie de la cama para el arco final. Muévase lentamente y continúe por un minuto completo.
Extensión
Los estiramientos largos, lentos y constantes son los mejores para preparar los discos espinales para los movimientos del día. Al despertar, levante las manos por encima de la cabeza y tire suavemente primero de una muñeca y luego la otra, con cuidado de no rebotar. Quédese con su ropa cómoda y siéntese en el piso con las piernas ligeramente abiertas. Lentamente baje hacia un lado e intente agarrar su tobillo derecho. Baje la cabeza hacia la rodilla derecha y mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Lentamente, levántese y repita en el otro lado. Aplique estiramientos adicionales en la parte inferior de su espalda recostándose sobre su espalda y levantando las rodillas, envolviendo sus manos alrededor de sus piernas para que pueda jalar sus rodillas hacia su pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos y suelte.
Bajo impacto
Continúe su régimen matutino con actividad aeróbica de bajo impacto después de un estiramiento cuidadoso. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto es ideal después de largos períodos de inactividad. Además de activar el líquido en sus discos espinales, los ejercicios desarrollan músculo y aumentan sus niveles de resistencia. Los ejercicios apropiados para la mañana incluyen ciclismo o uso de una bicicleta estacionaria, un entrenador elíptico o una cinta de correr. Las vueltas de natación son un ejercicio ideal para aflojar la columna y aumentar la flexibilidad del disco vertebral.
Advertencia
Los discos espinales están especialmente apretados cuando te levantas por la mañana, lo que los hace más vulnerables al daño, según Your Better Back. Los movimientos fáciles son más efectivos en este momento. Siempre estirar y realizar otros ejercicios hasta un punto que no cree dolor. Para evitar lesiones y daños en los discos completamente hidratados, evite ejercicios de resistencia pesados y movimientos bruscos e intensos. La flexión agresiva a primera hora de la mañana puede crear complicaciones durante el día.
