Después de una buena noche de descanso, puede ser alarmante salir de la cama e inmediatamente sentir dolor en la parte posterior de la pantorrilla. Este grueso tendón, llamado Aquiles, es donde se unen los dos músculos de la pantorrilla al pie. Hay dos razones comunes por las que puede tener dolor en el tendón de Aquiles en la mañana: lesión o posicionamiento.
Anatomía del Aquiles
Su tendón de Aquiles es una banda de tejido conectivo que une el hueso del talón a los dos músculos principales de la pantorrilla que usa para caminar y correr. Estos músculos de la pantorrilla, conocidos como el gastrocnemio y el sóleo, generan la potencia que su pie necesita para empujar y dar un paso o levantarse sobre los dedos de los pies, como cuando está saltando.
Dolor de tendón de Aquiles en la mañana
Cualquier actividad que ejerza presión sobre el tendón de Aquiles, como correr o saltar, puede causar lesiones. Los músculos tensos de la pantorrilla o un aumento repentino en la cantidad o intensidad del ejercicio pueden provocar dolor en el tendón de Aquiles por la mañana. Hacer ejercicio con zapatos inadecuados o correr en superficies irregulares puede aumentar el riesgo de desarrollar esta afección.
Síntomas de la cepa de Aquiles
Su tendón de Aquiles puede sentirse especialmente rígido y doloroso justo después de que se despierta por la mañana o después de un largo período de inactividad. También puede sentir dolor en el talón y en el tendón al caminar o correr más tarde durante el día. Puede ser especialmente doloroso si sube escaleras o en una pendiente. Puede sentir hinchazón y calor en el área debido a la inflamación, y su tendón de Aquiles puede ser doloroso al tacto.
Tratamiento para el dolor de Aquiles
Descanse el pie y el tobillo y evite movimientos innecesarios si siente dolor en el tendón de Aquiles. Haga una cita para ver a su médico para un diagnóstico definitivo si el dolor dura más de unos pocos días o interfiere con su capacidad para caminar. Su médico puede recomendar un tratamiento adicional, como compresas de hielo, ejercicio o medicamentos, dependiendo de la causa del dolor. En algunos casos extremos, la cirugía puede ser necesaria.
Estirar los músculos y tendones tensos puede mejorar la flexibilidad y ayudar a reducir el riesgo de lesiones o dolor si le duele el Aquiles por la mañana. Puede hacer este estiramiento en la noche antes de acostarse, antes de la actividad física, y nuevamente cuando se levanta por la mañana.
CÓMO HACERLO: Párate frente a una pared con los pies escalonados, con la pierna lesionada en la espalda. Coloque las manos en la pared a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
Manteniendo la rodilla delantera doblada y la pierna trasera recta, inclínese lentamente hacia la pared hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Repita este estiramiento, pero con una ligera flexión en la rodilla trasera. Continúa manteniendo el talón trasero en el suelo. Esto apuntará al músculo sóleo.
