La fórmula utilizada durante mucho tiempo para determinar la frecuencia cardíaca máxima de una persona, 220 menos la edad, todavía se considera útil para estimar la frecuencia cardíaca de un hombre, pero tiende a sobreestimar la frecuencia cardíaca máxima de las mujeres. Una nueva fórmula presentada en el artículo "Respuesta de la frecuencia cardíaca a las pruebas de esfuerzo físico en mujeres asintomáticas" por Martha Gulati y sus colegas, publicada en la edición del 13 de julio de 2010 de "Circulation", ofrece una forma más precisa de estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujer.
Fórmula
En "Nueva fórmula da la primera frecuencia cardíaca máxima precisa para las mujeres", un artículo del 29 de julio de 2010 en "Science Daily", Gulati y sus colegas sugieren que las mujeres usen la fórmula 206 menos el 88 por ciento de la edad. Por ejemplo, una mujer de 35 años tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 206 menos o 206 menos 30.8 o 175 latidos por minuto.
Rangos de ejercicio de frecuencia cardíaca
Los objetivos de frecuencia cardíaca recomendados varían. Algunos entrenadores sugieren entrenar a una intensidad que eleve su ritmo cardíaco a entre 70 y 90 por ciento del máximo. Organizaciones como el American Council on Exercise y la American Heart Association indican que puede lograr un nivel saludable de condición física cardiovascular haciendo ejercicio a un ritmo que eleve su ritmo cardíaco entre 50 y 80 por ciento de su máximo.
Ejemplos
Una mujer de 20 años tiene una frecuencia cardíaca máxima estimada, de 188, una frecuencia cardíaca máxima del 50 por ciento de 94, una frecuencia cardíaca máxima del 70 por ciento de 131, una frecuencia cardíaca máxima del 80 por ciento de 150 y una frecuencia cardíaca máxima del 90 por ciento de 169.
Una mujer de 30 años tiene una FC máxima estimada de 180, una FC máxima del 50% de 94, una FC máxima del 70% de 131, una FC máxima del 80% de 150 y una FC máxima del 90% de 169.
Una mujer de 40 años tiene una FC máxima estimada de 171, una FC máxima del 50% de 86, una FC máxima del 70% de 120, una FC máxima del 80% de 134 y una FC máxima del 90% de 154.
Una mujer de 50 años tiene una FC máxima estimada de 162, una FC máxima del 50% de 81, una FC máxima del 70% de 113, una FC máxima del 80% de 130 y una FC máxima del 90% de 146.
Califique su esfuerzo percibido
Varios factores pueden afectar la frecuencia cardíaca además del ejercicio: ropa, temperatura ambiente, grado de condición física, nivel de ansiedad y obesidad. Pase algunas sesiones de entrenamiento usando un monitor cardíaco para correlacionar su nivel percibido de esfuerzo, o cómo se siente, con su nivel de frecuencia cardíaca correspondiente. Esto lo ayudará a sentir cuando hace ejercicio a su ritmo objetivo, o en un nivel que le corresponda en las condiciones existentes.
