Independientemente de si eres vegano, omnívoro o vegetariano, una cosa siempre sigue siendo la misma: no puedes detectar la reducción de peso en tu abdomen. Esto simplemente significa que docenas de abdominales realizados diariamente tendrán poco efecto en su flacidez abdominal. La forma de perder este peso es adoptar un enfoque de cuerpo completo que implique dieta y ejercicio. Como eres vegano, debes hacer las cosas de cierta manera.
Reducción de calorías
La cantidad de calorías que consume juega un papel en la cantidad de grasa en su abdomen. Si come más de lo que gasta, aumentará de peso. Si come menos de lo que gasta, perderá peso. Esto es cierto si eres vegano o no. Para promover la pérdida de peso, determine su consumo actual y reduzca de 500 a 1, 000 calorías. Esto causará aproximadamente 1 a 2 libras de pérdida de peso a la semana porque 3, 500 calorías equivalen a 1 libra.
Selección de comida
Los veganos excluyen la carne, los productos lácteos, el pescado, las aves y los huevos de sus dietas. Esto también incluye cualquier alimento derivado de estos. El pastel, por ejemplo, contiene huevos y leche, por lo que estaría fuera de los límites. El pastel es un alimento de calorías vacías de todos modos, por lo que no tiene cabida en una dieta para reducir la grasa del vientre. Base su dieta completamente en alimentos veganos, como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces, semillas y tofu.
Agua
El agua es beneficiosa para perder peso de diferentes maneras. El principal beneficio es que es una alternativa libre de calorías a los refrescos, el té endulzado y el ponche de frutas. En segundo lugar, el agua ayuda a llenarlo cuando lo bebe con sus comidas, lo que hace que coma menos calorías. Si encuentra el sabor del agua suave, condimente con rodajas de limón o pepino.
Aperitivos entre comidas
Comer bocadillos entre comidas puede beneficiar su plan de pérdida de peso de grasa abdominal. Las personas que con frecuencia comen y no se dejan pasar hambre tienen más éxito para perder peso. Prepare bocadillos que sean pequeños y equilibrados con proteínas, carbohidratos y grasas. Un refrigerio vegano puede ser algo así como salsa de hummus con zanahorias crudas y palitos de apio o rodajas de manzana con mantequilla de almendras repartidas por la parte superior.
Entrenamiento cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías y hace que pierdas peso en todo tu cuerpo. Elija un tipo que le guste, como caminar rápido, correr, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, subir escaleras, kickboxing o saltar la cuerda. Apunte de 45 a 60 minutos y haga ejercicio cuatro o cinco días a la semana. Para aumentar su gasto calórico, alterne su intensidad de arriba a abajo.
Músculo del edificio
El desarrollo muscular a través del levantamiento de pesas aumentará su tasa metabólica en reposo, lo que conducirá a una pérdida de grasa abdominal más rápida. Realice ejercicios que apunten a todos sus músculos principales como flexiones, press de hombros, filas traseras, extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y sentadillas. Para reclutar aún más sus músculos abdominales, realice tantos ejercicios como sea posible en una pelota de estabilidad. Colocar las espinillas inferiores en la pelota para hacer flexiones, por ejemplo, hará que contraigas tus abdominales. Con todos sus ejercicios, apunte de 10 a 12 repeticiones, haga tres o cuatro series y haga ejercicio dos o tres días a la semana.
Ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales se ajustan a un plan de pérdida de peso de grasa abdominal, pero solo para crear músculos definidos a medida que pierde peso. En lugar de hacer un solo ejercicio, realice múltiples ejercicios como abdominales inversos, abdominales laterales, bicicletas aéreas, abdominales y giros rusos para apuntar a toda su área abdominal. Apunte de 15 a 20 repeticiones, haga tres series y trabaje sus abdominales tres días a la semana en días no consecutivos.
