En la historia de las tendencias de acondicionamiento físico grupal, hay muy pocos que hayan obtenido la popularidad de Zumba, un entrenamiento aeróbico divertido, de alta energía y basado en la danza. Pero, ¿cómo puede participar en este entrenamiento si las rodillas dolorosas son un problema?
¡Las malas rodillas no son motivo para perderse los beneficios de diversión y salud de Zumba! Aprende a disfrutar las clases de Zumba incluso cuando tus rodillas no estén en la mejor forma.
¿Qué es zumba?
Las clases de zumba llegaron a la escena del gimnasio en 1999. El entrenamiento es una creación de Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, un bailarín / coreógrafo y ciclista nacido en Colombia. Se reunió con Alberto Aghion y Alberto Perlman, y juntos, el trío hizo un gran revuelo vendiendo videos de ejercicios de Zumba por infomercial.
Según el sitio web de Zumba: "Zumba" no significa nada especial; fue solo un nombre elegido para representar este estilo único de entrenamiento de baile. El resto es historia de fitness. Actualmente, Zumba tiene aproximadamente 14 millones de aficionados en todo el mundo.
Que esperar
Las clases de zumba son un evento tanto como un entrenamiento. Los ritmos latinos sexys se combinan con hip-hop, latinos y movimientos aeróbicos de bajo impacto para crear una atmósfera emocionante similar a un club. Los instructores suelen realizar ejercicios de acondicionamiento físico estándar para hacer de Zumba un entrenamiento aeróbico para todo el cuerpo.
Y esta es la razón por la cual las rodillas malas pueden detener a alguien. Si se retuerce, salta, se pone en cuclillas y usa las piernas continuamente, esto puede ejercer presión sobre las rodillas delicadas o viejas que causan molestias y, a veces, dolor.
El calzado adecuado
Primero, comience con los pies. Así como nadie usaría botas de montaña para ir a correr, nadie debería usar los zapatos equivocados en una clase de baile.
Si bien puede ser tentador usar zapatillas para correr para amortiguar el impacto en las rodillas y mantener un agarre seguro en el piso; Esta solución no es ideal. Las zapatillas para correr con frecuencia han acumulado suelas y amortiguación gruesa que pueden ejercer tensión innecesaria en las rodillas o los tobillos cuando alguien se retuerce, desliza y salta a través de una clase de Zumba. Lo que se necesita son zapatos que brinden una sensación del piso y que permitan que las articulaciones se adapten naturalmente a las demandas que los movimientos repentinos de alto impacto pueden imponerles.
La zapatilla Zumba ideal debe estar cerca del suelo y lo suficientemente flexible como para permitir saltar y rotar en diferentes direcciones. Las zapatillas de entrenamiento cruzado a menudo son apropiadas, pero prueba varios pares para encontrar las que sean adecuadas para ti.
Modificar los movimientos
Las modificaciones simples de los movimientos básicos son la mejor solución para cualquier persona que sufra de rodillas inestables o dolorosas. Permanecer en la periferia de la clase (para evitar interferir con otros compañeros de clase) y no realizar movimientos que lastimen las rodillas son dos ideas. Ponerse en cuclillas en lugar de saltar y moverse lentamente hacia nuevas posiciones en lugar de girar bruscamente puede ayudar a reducir el estrés de la rodilla.
Recuerde que cuando hace Zumba en casa con un video, es mucho más fácil encontrar la versión más cómoda de los movimientos que de lo contrario pueden causar dolor de rodilla.
Encuentra la clase de zumba adecuada
Zumba no es una solución única para todos los gimnasios. Hay diferentes clases para elegir en diferentes niveles de dificultad.
- Para un deportista mayor que padece osteoartritis o viejas lesiones de rodilla; considere Zumba Gold, que está diseñado para participantes de mediana edad y mayores.
- Aqua Zumba (Zumba en una piscina) es perfecto para las personas que necesitan tener un cuidado excepcional con sus movimientos porque el agua reduce el impacto y minimiza el estrés en las articulaciones.
- Zumba Toning se centra en movimientos que fomentan la fuerza muscular, la resistencia y la tonificación con movimientos de baile más simples.
