El zinc es un oligoelemento requerido para la función corporal adecuada. El término "traza" se refiere al hecho de que solo se necesitan pequeñas cantidades de este nutriente en comparación con las cantidades más grandes requeridas, por ejemplo, con calcio o magnesio. El zinc juega varios roles relacionados con la actividad muscular. Es esencial para las reacciones químicas involucradas con el metabolismo para la energía y la función del sistema nervioso. También ayuda en la síntesis de proteínas para el desarrollo de tejido muscular sano. Debido a estas funciones, puede influir en la aparición de calambres musculares.
Información nutricional
La cantidad diaria recomendada de zinc es de 13 mg por día para hombres adultos y 9 mg para mujeres adultas. A menudo encontrará zinc incluido en un suplemento multivitamínico y mineral. Las fuentes dietéticas incluyen ostras y cangrejo. La carne de res y de cerdo también proporcionan fuentes dietéticas saludables. Debido a que se encuentra en un pequeño grupo de alimentos, las deficiencias no son infrecuentes. Además de aliviar los calambres musculares, tiene otros usos médicos, como reducir los síntomas del resfriado y mantener una visión saludable.
Deficiencias
Las deficiencias en zinc se han asociado con calambres musculares, por lo que es esencial una ingesta adecuada. Esto puede ser un factor si su dieta es baja en fuentes dietéticas. Las personas que experimentan una mala absorción de nutrientes debido a una afección médica como la enfermedad celíaca también pueden desarrollar deficiencias de zinc. Los calambres musculares ocurren como un factor de complicación en algunas afecciones de salud, como la anemia de células falciformes, lo que hace que la suplementación con zinc sea un tratamiento alternativo efectivo. Algunos suplementos como el cromo o el calcio también pueden interferir con la absorción de zinc, creando deficiencias.
Aplicaciones médicas
La evidencia médica ha definido aplicaciones para usar zinc para aliviar los calambres musculares. Un estudio realizado en 2000 por la Universidad de Kentucky encontró que la suplementación con zinc alivió los calambres musculares en más del 80 por ciento de los pacientes que padecen cirrosis hepática. Si bien no se identificó el mecanismo biológico exacto, la suplementación ofreció una forma de mejorar la calidad de vida en personas que padecen esta afección hepática crónica. MedlinePlus recomienda 220 mg dos veces al día para tratar los calambres musculares en personas con deficiencia de zinc.
Precauciones
Antes de tomar zinc, debe ser consciente de lo que interfiere con su efectividad en el tratamiento de los calambres musculares y la incidencia de efectos secundarios. Drugs.com advierte que el zinc puede interferir con la absorción de antibióticos, así como otros nutrientes esenciales como el hierro, el cobre y la vitamina A. El zinc puede causar náuseas y malestar estomacal. Si toma un suplemento de zinc, debe tomarlo con alimentos. Además, evite tomar zinc con café, que puede reducir su absorción a la mitad. Aunque generalmente es seguro, consulte a su médico antes de tomar zinc.
