El yoga caliente no es para los débiles de corazón. Las clases que duran entre 60 y 90 minutos en salas de hasta 105 grados Fahrenheit no son tarea fácil. Desarrollarás músculo, ganarás flexibilidad, sudarás y es muy probable que pierdas peso. Pero la pérdida de peso y las calorías quemadas en el yoga caliente dependen de muchos factores, solo algunos de los cuales están bajo su control.
Propina
El tipo de yoga caliente que practicas, qué tan duro trabajas durante la clase, cuántas calorías consumes y otros factores de estilo de vida juegan un papel en si perderás peso y cuánto peso perderás.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Primero lo primero: la pérdida de peso y la pérdida de grasa son dos cosas diferentes. La pérdida de peso se refiere a un número en la báscula; pérdida de grasa significa perder tejido adiposo. Es posible que pierda masa grasa pero aumente la masa muscular y realmente vea que su peso aumenta.
Sudar mucho durante un entrenamiento puede conducir a la pérdida de agua, y es posible que se vea reflejado en la báscula inmediatamente después. Pero a medida que rehidrates esas libras volverán.
Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que ingieres a través de tu dieta de forma regular. Disminuir su consumo de calorías y aumentar su nivel de actividad generalmente resulta en la pérdida de grasa. Cuantas más calorías elimine de su dieta y queme a través del ejercicio, mayor será el déficit y más grasa perderá.
Tipos de yoga caliente
Cuando muchas personas piensan en yoga caliente, piensan en Bikram yoga, un estilo de yoga creado en la década de 1970 por Bikram Choudhury. En clases de 90 minutos, los estudiantes realizan una serie de 26 posturas en una sala calentada a 105 grados Fahrenheit. Las clases son intensas, y el propio Bikram se refiere a las aulas como "cámaras de tortura".
Pero hay muchos otros tipos de yoga caliente. Cualquier tipo de yoga realizado en una habitación climatizada podría llamarse yoga "caliente". Sin embargo, no todos estos tipos provocarán la misma quema de calorías necesaria para la pérdida de grasa.
Baptiste power yoga realizado en salas de 90 grados y otros tipos de power yoga que se practican en salas con calefacción mantienen el cuerpo en movimiento durante toda la clase e incluyen posturas desafiantes y secuencias que aumentan el ritmo cardíaco. Quemarás una cantidad significativa de calorías en estas clases acaloradas. Pero otras clases realizadas en salas con calefacción, como el yin o el yoga restaurativo, no aumentan su frecuencia cardíaca lo suficiente como para quemar las calorías que provocarán la pérdida de grasa.
Calorías quemadas en yoga caliente
Por lo general, el ejercicio más intenso quema más calorías. Por ejemplo, trotar quema más calorías que caminar y correr a toda velocidad quema más que trotar. El tiempo que practique, su peso actual, su nivel de condición física y género también juegan un papel en la cantidad de calorías que quemará.
Pero una cosa es segura: las estimaciones de las calorías quemadas durante una clase de yoga Bikram, por ejemplo, varían ampliamente y pueden estar infladas. Si bien algunos profesionales afirman que puede quemar 1, 000 calorías por clase, la investigación científica no lo respalda.
En un estudio realizado en 2014 en la Universidad Estatal de Colorado, el investigador principal Brian Tracy descubrió que, en promedio, las mujeres quemaban 330 calorías y los hombres quemaban 460 calorías por clase de Bikram.
Yoga caliente versus otros tipos de ejercicio
Quemar 330 a 460 calorías por día a través del ejercicio lo ayudará a crear el déficit necesario para quemar grasas. En combinación con una dieta baja en calorías, está en camino de crear el déficit diario de 500 a 1, 000 calorías necesario para perder 1 a 2 libras de grasa por semana. Pero podría quemar aún más calorías, en menos tiempo, si participa en otros tipos de ejercicio.
El promedio de calorías quemadas en una clase de yoga caliente de 90 minutos, según los hallazgos de Tracy, es aproximadamente equivalente a caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo. Puede quemar la misma cantidad de calorías en la mitad del tiempo corriendo a un ritmo de 5 millas por hora o en bicicleta a un ritmo de 12 a 13.9 millas por hora. Ciclismo a un ritmo de 16 a 19 millas por hora quema casi tanto en 30 minutos como una clase de Bikram de 90 minutos.
Sin embargo, en última instancia, el factor más importante en la pérdida de grasa es encontrar una actividad que le encante hacer que lo mantenga haciendo ejercicio día tras día. Si el yoga caliente es tu actividad favorita, sigue haciéndolo. Combínalo con una dieta saludable y controlada en calorías y lograrás el éxito en la pérdida de grasa.
