Cuando se trata de comenzar tu 2020 fuerte, los objetivos que estableces pueden marcar la diferencia. El problema es que generalmente las personas los hacen demasiado desafiantes o vagos, y luego los olvidan un mes después. Pero hay algunas maneras de aumentar sus posibilidades de seguir con ellos y encontrar el éxito.
¿Y quién mejor para compartir sus herramientas favoritas para hacer realidad esas resoluciones de Año Nuevo que los expertos en el campo de la salud y el bienestar? Estas son algunas de las mejores aplicaciones, gadgets, equipos de ejercicios, utensilios de cocina y otros productos útiles que puede usar para ayudarlo a superar sus resoluciones y realizar esos sorprendentes cambios en su rutina diaria.
1. Procesador de alimentos
"Un procesador de alimentos es un elemento tan esencial para mí que lo uso varias veces por semana", dice la dietista registrada Kelly Jones, CSSD, LDN. "Hago mi propio hummus y me sumerjo en grandes lotes para tener algo para la semana que viene y puedo congelar más durante una semana en el futuro cuando no tengo tiempo para prepararme".
Es un gran dispositivo para planificar refrigerios fáciles y combustible antes y después del entrenamiento, que puede ayudarlo a mantenerse en el camino de sus objetivos de alimentación saludable y estado físico. "También hago barras energéticas y picaduras regularmente para alimentar mis entrenamientos o empacar para un refrigerio sobre la marcha", dice ella.
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2. Olla de cocción lenta
Las ollas instantáneas son excelentes, pero aún requieren tiempo y atención, lo que puede dificultar la hora de comer cuando intentas comer de manera más saludable mientras haces malabares con un horario ocupado. "Siempre amaré más mi olla de cocción lenta, ya que puedo echarle ingredientes la noche anterior o la mañana siguiente, y tener la comida lista para comer tan pronto como me despierte o llegue a casa después de un largo día", dice Jones.
Es la mejor manera de tener comidas deliciosas y nutritivas listas y esperando cuando llegue a casa, con un mínimo esfuerzo de su parte. ¡De esa manera no puede ser perezoso al final del día y simplemente pedir comida para llevar!
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3. Planificador de lujo
Es una buena idea realizar un seguimiento de su progreso y objetivos mediante el uso de una planificación para ayudarlo en sus resoluciones de dieta y estado físico para 2020.
"Sé que el planificador en papel puede sentirse un poco desactualizado, pero escribir a mano mi horario, ejercicios, metas y cómo planeo usar mi tiempo siempre me prepara para el éxito y asegura que recuerde y me mantenga al tanto de mi horario sin preguntas ", dice Kat Wiersum, instructora certificada de Pilates e instructora de intervalos en Studio Three en Chicago.
Además, guarde sus planificadores cada año. "¡Miro hacia atrás a los planificadores del año anterior para ver cómo han evolucionado mis metas y mi vida! Siempre es inspirador ver lo lejos que he llegado en un año", dice ella.
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4. Fitness Tracker
Ya sea que su objetivo sea dar más pasos, registrar más tiempo en el gimnasio o mejorar el rendimiento de su entrenamiento, hay un rastreador de ejercicios que puede brindarle la información que necesita. Dos de los nombres más importantes del juego: Apple Watch y WHOOP.
"Hace poco comencé a usar WHOOP, y sus datos me han dado una gran perspectiva sobre mi sueño, recuperación y rendimiento no solo en los entrenamientos sino también en mi vida diaria. Planeo usar la información sobre mi frecuencia cardíaca, tensión y cómo dormir afecta mi día para prepararme para el éxito todos los días que pueda ", dice Wiersum.
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Y Andrea Wright, instructora de intervalos en Studio Three confía en el Apple Watch para rastrear su viaje de acondicionamiento físico y sincronizar sus mermeladas favoritas con sus entrenamientos.
"Si eres nuevo en tu viaje de acondicionamiento físico, no dejes que esos números o aplicaciones te intimiden, ya que hay muchas otras herramientas increíbles con este reloj", dice ella. Puede usar la aplicación de respiración para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, por ejemplo, que también puede ayudarlo a alcanzar mejor esos objetivos de condición física y sentirse más feliz cada día en general.
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5. Licuadora
Una licuadora es excelente como herramienta para preparar comidas y preparar comidas y bebidas saludables y deliciosas. Maggie Michalczyk, RD, recomienda el Vitamix. "Es súper versátil, por lo que definitivamente obtendrá el valor de su dinero: puede hacer de todo, desde batidos, mantequilla de nueces, sopas, salsas y masa para panqueques", dice.
Además, puede reducir el alto precio comprando una versión restaurada que funciona igual de bien en las nuevas. "Tengo una versión restaurada y puedo respaldar esta declaración. Es por una fracción del costo", dice ella.
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6. Saltear la sartén
Claro, puede que no tenga todas las campanas y silbatos de un "gadget", pero una sartén se puede usar para cocinar tantos platos saludables diferentes, y si bien es simple, es súper efectivo. "Todo, desde vegetales salteados hasta curry y sopas, se puede cocinar aquí. Definitivamente es una de las piezas fundamentales de una cocina saludable", dice Michalczyk, a quien le gusta la sartén 3.5 QT de Made In Cookware.
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7. Rodillo de espuma
Asequible y fácil de almacenar, un rodillo de espuma puede hacer maravillas en sus esfuerzos de recuperación de entrenamiento, dice Kristine Kubat, CPT, instructora en Shadowbox y SoulCycle en Chicago. "Requiere algo de paciencia y esfuerzo, pero es la mejor manera de resolver la acumulación de ácido láctico en su cuerpo a partir de un buen ejercicio", dice ella. Incorpora de 10 a 15 minutos en tu rutina de enfriamiento o dedícale un entrenamiento de recuperación activo completo.
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8. Bandas de resistencia
"¡Los hemos visto, los amamos y funcionan!" Wright dice. Las bandas de resistencia proporcionan un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo donde quiera que esté, por lo que son excelentes para mantenerse al día con sus resoluciones.
Además, puedes hacer un entrenamiento rápido mientras viajas o en la oficina, ya que agregar resistencia significa que puedes hacer menos repeticiones, dice Kubat. Solo asegúrese de obtener algunas resistencias diferentes, más livianas, medianas y pesadas, para apuntar a sus diversos grupos musculares.
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9. Aplicaciones para teléfonos inteligentes
Una aplicación de meditación (como Headspace) puede ayudarlo a concentrarse en sus objetivos al desconectar el ruido. "Se ha demostrado que aprender a ser consciente y tomar solo unos minutos todos los días para meditar mejora el sueño y disminuye el estrés, lo que puede hacer que otras metas como 'comer mejor' o 'entrenar más' sean mucho más alcanzables ', dice Gabrielle McGrath, LDN, dietista registrada para Baze.
Headspace es fácil de usar, ideal para principiantes, basado en evidencia y práctico. "Realmente me ha ayudado a integrar la atención plena en mi día a día", dice ella. "Además, siempre tengo mi teléfono conmigo, así que literalmente puedo hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar".
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También puede descargar una aplicación de seguimiento de hábitos, como Strides, que le permite marcar los hábitos que está tratando de desarrollar a lo largo del día o al final de cada día. "Esto lo ayudará a sentir la alegría del logro y lo ayudará a convertir una actividad en un hábito para toda la vida", dice McGrath. Comience con poco y no se abrume, agregue otro hábito o dos cada dos semanas más o menos.
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Mantener un diario de alimentos es una de las formas más efectivas de controlar su peso y asegurarse de que está en camino de alcanzar sus objetivos de alimentación saludable. Así que, por supuesto, no podíamos perder la oportunidad de una pequeña autopromoción descarada para MyPlate. ¡Puede descargar la aplicación MyPlate para iOS o Andoid y realizar un seguimiento fácil de las calorías, mantenerse enfocado y alcanzar sus objetivos!
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