Hacer ejercicio no siempre es fácil si tienes malas rodillas. Correr y otros ejercicios de alto impacto pueden ser contraproducentes si alguna vez ha tenido una lesión en la rodilla o está saliendo de una cirugía de rodilla. Los ejercicios de alto impacto pueden golpear sus articulaciones; Esto es algo que debe evitar a toda costa. El mejor equipo de ejercicio para las rodillas malas son las máquinas de bajo impacto que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física, sin agravar las lesiones viejas.
1. Máquina elíptica
La máquina elíptica es para cualquiera que quiera obtener un entrenamiento de cuerpo completo y de bajo impacto. Las máquinas elípticas son ideales para adultos mayores y para aquellos que tienden a desarrollar divisiones de espinilla durante el ejercicio. La máquina elíptica es mucho más indulgente con las articulaciones, incluidas las rodillas, en comparación con una cinta de correr y es la mejor opción para las personas que desean hacer un ejercicio vertical.
Los movimientos son un cruce entre andar en bicicleta y caminar o correr, utilizando principalmente las piernas para impulsar el movimiento. Esta máquina de ejercicios para la rodilla también proporciona un entrenamiento para los brazos, que son la fuerza secundaria en el movimiento, al ayudar a la potencia del ejercicio: las piernas.
2. Máquina de remo
La máquina de remo ofrece beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento. Para usar una máquina de remo, el usuario se amarra con los pies y se sienta en un asiento que se mueve hacia adelante y hacia atrás en un riel. A continuación, el usuario se agarra a una barra ubicada cerca de sus pies y tira de la barra hacia su estómago mientras empuja con los pies y extiende la espalda. La máquina de remo construye tus brazos, piernas y espalda sin tensión adicional en tus rodillas.
La mayoría de las máquinas de remo tienen una configuración de resistencia que puede aumentar la fricción de la cadena unida a la barra y obligarlo a usar más fuerza en la parte superior del cuerpo. Las máquinas de remo de tecnología antigua deben configurarse antes de comenzar a hacer ejercicio, pero la mayoría de las máquinas de remo de tecnología más nueva pueden cambiar la resistencia con solo tocar un botón.
3. Bicicleta estacionaria
El ciclismo estacionario es una opción excepcional de máquina de ejercicios de rodilla para cualquier persona con lesiones pasadas de rodilla o que se está recuperando de una cirugía de rodilla. La mayoría de los gimnasios ofrecen una bicicleta reclinada o una bicicleta vertical. La bicicleta reclinada es una mejor opción para principiantes. porque está en una posición reclinada.
La bicicleta vertical está configurada como una bicicleta de montaña y te obliga a sentarte, usando tus músculos centrales mientras andas en bicicleta. Al igual que las máquinas de remo, las bicicletas estacionarias tienen una configuración de resistencia que le permite aumentar la fricción en los pedales.
4. Máquina de entrenamiento de resistencia
La máquina de ejercicios de entrenamiento de resistencia para la rodilla le permite trabajar en la parte inferior del cuerpo y los músculos de las piernas sin dañar las rodillas. Ajuste los pesos antes de realizar ejercicios como flexiones de piernas o extensiones de piernas.
Los flexiones de las piernas trabajan los músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas y se pueden realizar acostados boca abajo o sentados con la espalda apoyada en la máquina. Las extensiones de piernas trabajan los cuádriceps en la parte delantera de las piernas. Comience con pesas livianas y aumente lentamente hasta llegar a pesas más pesadas para no estirar las rodillas.
