Los síntomas de la ciática varían de persona a persona. Pueden ser desde un dolor sordo o debilidad muscular hasta dolor punzante o entumecimiento y pueden persistir en una o ambas piernas al estar de pie o sentado. El nervio ciático se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las dos piernas. Un choque en el nervio de una vértebra, un disco en la parte baja de la espalda o un músculo piriforme apretado causa ciática.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Si se hace incorrectamente, la máquina de prensa de piernas en ángulo hace que la parte inferior de la espalda se redondee cuando las rodillas se doblan y se acercan al cofre cuando baja las pesas. Evite el peso muerto de las piernas rígidas donde la tensión en la parte baja de la espalda proviene de un redondeo excesivo cuando se dobla desde la cintura o una rotación interna excesiva cuando se inclina hacia adelante desde las caderas. La máquina abductora sentada tensiona el músculo piriforme y el nervio ciático que atraviesa el músculo.
Ejercicios de la parte superior del cuerpo
El uso de pesas con la parte superior del cuerpo para la fila doblada enfatiza la espalda baja en la posición articulada hacia adelante, especialmente con músculos abdominales y de espalda débiles. Para evitar el dolor de espalda baja, mantenga una columna neutral cada vez que se balancee hacia adelante desde las caderas. Evite cualquier ejercicio de pie donde presione pesas sobre su cabeza, como una prensa de pie de pie, o donde descanse las pesas sobre sus hombros. Esto pone una compresión innecesaria en los discos y las vértebras.
Ejercicios centrales
Algunos ejercicios básicos funcionan para ayudar con la ciática, mientras que otros exacerban la afección. Evite cualquier tipo de abdominales o abdominales con las piernas rectas. Acostarse boca arriba con las piernas estiradas estresa la parte baja de la espalda. Evite cualquier máquina que promueva el crujido en momentos de dolor. Si su dolor ciático se origina en la parte baja de la espalda, arquear la espalda en una máquina de extensión de la espalda puede crear más problemas.
Consideraciones
La ciática puede ser debilitante. Debido a que los discos herniados y las vértebras comprimidas pueden causar ciática, evite estresar la zona lumbar. Al levantar pesas, evite las pesas demasiado pesadas y practique la forma correcta antes de aumentar o agregar carga a cualquier ejercicio. Dado que la ciática es única para cada persona, contrate a un profesional para que le muestre el ejercicio correctivo basado en su propia evaluación personal. Puede encontrar otros ejercicios que debe evitar específicamente para sus desequilibrios musculares.
