Todos los que dependen de las bebidas energéticas para pasar el día pueden no tener un problema con los efectos secundarios de las 5 horas de energía. Pero, para ciertas personas, pueden ser peligrosas.
Propina
Las personas sanas pueden usar la energía de 5 horas con moderación. Si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca, debe evitarla.
¿Qué es la energía de 5 horas?
5-Hour Energy es una marca de "disparos" energéticos que funcionan como una bebida energética. A diferencia de muchos productos en el mercado, este se posiciona como un suplemento. Los suplementos están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos como alimentos, no como medicamentos.
Según el sitio web oficial de 5-Hour Energy, los ingredientes fuertes habituales incluyen:
- Vitaminas B6, B12 y B3 (niacina)
- Mezcla energética: citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, ácido málico, glucuronolactona y cafeína
- Colina
- Sodio
- Potasio
- Sucralosa
Una porción de 1.93 onzas líquidas contiene 30 miligramos de niacina, que es 188 por ciento del valor diario recomendado. También contiene 40 miligramos de vitamina B6, que es el 2, 353 por ciento del valor diario recomendado. Cuando se trata de vitamina B12, contiene 500 microgramos que representan el 20, 833 por ciento del valor diario recomendado. Contiene 200 miligramos de cafeína, que es comparable a una taza de café.
Las instrucciones de uso indican que no debe beber más de dos inyecciones por día, consumidas con varias horas de diferencia. Si opta por beber la mitad de la botella, use o deseche el resto dentro de los tres días posteriores a la apertura. No se requiere refrigeración.
Efectos secundarios de energía de 5 horas
La cafeína es un estimulante, por lo que es importante limitar el consumo de otras fuentes si usa estas inyecciones de energía. Los efectos secundarios de 5 horas de energía son peores para quienes usan las inyecciones de energía junto con otros productos que contienen cafeína. Los efectos secundarios de 5 horas de energía incluyen:
- Nerviosismo
- Insomnio
- Latidos rápidos
- Rubor de niacina
Estos efectos secundarios son similares a los que experimentaría con otras bebidas energéticas debido al alto contenido de vitaminas y cafeína.
Un estudio a pequeña escala realizado en junio de 2014 con 14 sujetos publicado en el Journal of Caffeine Research reveló que consumir una inyección de energía solo resulta en un beneficio modesto para el estado subjetivo, o ser consciente de usted mismo y de su entorno. El disparo de energía no alteró el rendimiento objetivo, que empeoró con el tiempo. El consumo de la inyección de energía aumentó la presión arterial sistólica y diastólica.
Un estudio de abril de 2017 publicado en el _Journal of Strength and Conditioning Research _ mostró que el consumo de energía de 5 horas aumentó la presión arterial de manera bastante significativa a los 30 y 60 minutos después del consumo. A los 30 minutos, también había aumentado significativamente la frecuencia cardíaca. Sin embargo, la bebida energética Monster tuvo un efecto más fuerte en la energía de 5 horas.
Alternativas energéticas de 5 horas
Si prefiere usar algo más saludable que 5 horas de energía, hay algunas bebidas energéticas saludables en las que puede confiar. El ingrediente activo en las tomas energéticas, independientemente del sabor o la fuerza, son las vitaminas B. En lugar de tratar con las vitaminas sintéticas que a menudo son parte de la bebida, puede obtener un efecto aún mejor con las naturales a partir de frutas y verduras convertidas en un jugo verde.
Según la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan, las vitaminas B6 y B12 pueden aumentar indirectamente la función cognitiva al reducir los niveles de homocisteína. Los altos niveles de la proteína homocisteína se han relacionado con el deterioro cognitivo y la demencia.
Se necesita más investigación para determinar que la suplementación puede retrasar el deterioro cognitivo. Puedes encontrar B6 en verduras de hojas verdes oscuras, naranjas, plátanos y papayas. Puede encontrar B12 en huevos, carnes rojas, pescado, aves y lácteos.
La Clínica Mayo dice que la niacina es una vitamina B que su cuerpo produce y utiliza para convertir los alimentos en energía. También puede obtenerlo de la leche, la carne y los granos de cereales. La mayoría de las personas obtienen suficiente de su dieta y no necesitan ningún tipo de suplemento, aunque a menudo es parte de las multivitaminas.
