Dado el golpeteo de tus pies mientras corres, no es sorprendente que ocasionalmente sientas dolor durante o después de una carrera. Cuando ese dolor se concentra más en la parte interna del pie, puede ser el resultado de zapatos que no se ajustan correctamente o un defecto en su zancada o la estructura real de sus pies. Los pies planos en particular pueden estresar el interior de los pies cuando corren.
Pie plano
El término clínico para pies planos es pie plano y puede ser el resultado de arcos que colapsan o arcos que nunca se desarrollaron correctamente. Cuando alguien con pies planos corre o camina, sus pies se aplanan o se prona y giran hacia adentro. El resultado es una mayor tensión en la estructura del pie interno, y en particular el faschia, el tejido que se extiende desde el talón a través del arco hasta la punta del pie. Para superar los arcos bajos o los pies planos, gire los pies hacia afuera mientras corre. Pero la solución más completa puede ser buscar un mejor soporte para el arco en sus zapatos, ya sea con ortesis o con zapatos para correr diseñados con un soporte firme para el arco.
Inflamación del tendón
El dolor en el interior de las latas de los pies se debe a la inflamación de un tendón llamado tibial posterior, que ayuda a sostener el arco del pie. Si tiene arcos bajos, se podría aplicar tensión adicional en ese tendón, lo que provocaría inflamación y dolor. Aplicar hielo en el pie tres veces al día podría ayudar a reducir la inflamación. Fortalecer los músculos y los tendones del pie también podría ayudar. Intente fortalecer los ejercicios, como poner un peso ligero en el tobillo y apuntar los dedos hacia adentro, hacia afuera y hacia arriba 10 veces cada uno.
Fractura por estrés
El dolor en el interior de su pie puede no tener nada que ver con la estructura de su pie o la inflamación de un músculo o tendón. Es posible que se haya lesionado el pie y la carrera continua ha causado una fractura por estrés. El hueso navicular del tarso es especialmente vulnerable. Usar un yeso sin soporte de peso y tomar un descanso de la carrera a menudo es suficiente para ayudar a que la lesión sane, aunque es posible que se requiera cirugía si un plan de tratamiento más conservador no funciona.
Prevención
Hacer que un corredor o entrenador con experiencia evalúe su forma de correr y su paso puede ser especialmente útil si se puede identificar una falla en su estilo de carrera. A menudo, se puede ajustar el cambio en la forma en que se mueve el pie desde el talón hasta la punta del pie, o incluso la forma en que su pie golpea el suelo puede disminuir el estrés en el interior del pie. El uso de sus zapatillas para correr también puede ofrecer pistas. Si hay más desgaste en la parte interna del zapato, debe investigar si se puede alterar su zancada y si diferentes zapatos pueden proporcionar el soporte y la flexibilidad para un paso más saludable.
