Puede continuar dejando el botón superior de sus jeans desabrochado y con camisas holgadas, o puede tomar medidas contra la grasa abdominal. Si está listo para combatir la grasa, comprométase a reducir su consumo de calorías y aumentar su nivel de actividad. El tiempo que demore en reducir su cintura depende de una variedad de factores, pero si se mantiene con el tiempo, será recompensado con un vientre más plano.
Desterrar la grasa del vientre
Su panecillo no apareció durante la noche, por lo que no debe esperar perderlo de inmediato. Para aumentar ese peso, probablemente comiste más calorías de las que tu cuerpo quemó durante unos meses o algunos años. Para perder la barriga, tendrás que crear un déficit calórico, lo que significa que ingieres menos calorías de las que quemas cada día. Cuando haces esto, tu cuerpo recurrirá a tus reservas de grasa para obtener energía y el peso se desprenderá. La cantidad que pierda depende de cuán grande sea el déficit de calorías que cree. Recuerde que no puede detectar la reducción de la grasa del vientre; perderá peso de todo su cuerpo, y eventualmente parte de esa grasa saldrá de su sección media.
Pérdida de peso segura
Si está pensando en seguir una dieta de hambre y pasar todo el día en el gimnasio con la esperanza de perder su panecillo para el final de la próxima semana, espere un minuto. Es importante perder peso lentamente, porque pueden producirse efectos secundarios con la pérdida rápida de peso. Restringir demasiado su consumo de calorías puede evitar que ingiera suficientes alimentos para obtener los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Si ingiere muy pocas calorías, puede sentirse fatigado y deprimido. En general, no debe reducir su ingesta calórica por debajo de 1.200 por día.
¿Cuánto es suficiente?
Una regla general es que 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Eso significa que al crear un déficit calórico de 500 a 1, 000 cada día, puede esperar perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Teniendo en cuenta ese mínimo de 1, 200 calorías, calcula cuánto comes actualmente haciendo un seguimiento de tu ingesta durante una semana. Luego, descubra lo máximo que puede reducir su consumo para perder peso de manera segura. Si su número mágico es 800, puede esperar perder una libra de grasa cada cuatro o cinco días.
Consejos para bajar de peso
Lo primero que debe hacer para perder grasa abdominal es mantenerse activo, con 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada diariamente. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke reveló que el ejercicio abundante puede conducir rápidamente a una reducción significativa de la grasa abdominal. Incluye entrenamiento de fuerza como parte de tu régimen. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania encontró que el entrenamiento de resistencia redujo significativamente el aumento de grasa abdominal en mujeres premenopáusicas, en comparación con las que no hacen ejercicio. Tu dieta también es crítica. Practique el control de las porciones y concéntrese en los carbohidratos complejos, incluidos los granos enteros, las frutas y verduras y las proteínas magras. Evite los carbohidratos simples, como el pan blanco, la pasta y el arroz, y los dulces y bebidas azucarados.
