Ya sea que esté sudando en una clase de yoga caliente o corriendo 10k bajo el sol abrasador, podría preguntarse: "¿Quema más calorías en el calor?" Dependiendo de a quién le pregunte, algunos expertos señalan una mayor quema de calorías en el calor, mientras que otros dicen que la temperatura más fresca es la ganadora.
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Cuando se trata de quemar más calorías en temperaturas altas que en bajas temperaturas, hay estudios y afirmaciones en ambos lados. Sin embargo, una cosa es segura: hacer ejercicio a cualquier temperatura quema calorías.
Hacer ejercicio en calor extremo
El calor, el frío y todo lo demás parece generar controversia cuando se habla de la máxima quema de calorías durante el ejercicio. De hecho, el Dr. Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo, le dice a LIVESTRONG.com que después de analizar toda la investigación, se pueden hacer argumentos para cualquier lado de este debate. Sin embargo, señala que hacer ejercicio en climas moderados y cálidos parece ser la mejor condición para quemar calorías y perder grasa.
El Dr. Dennis Cardone, DO, jefe de Medicina Deportiva de Atención Primaria, NYU Langone Health, le dice a LIVESTRONG.com que el clima cálido puede provocar una mayor quema de calorías ya que el sistema cardiovascular tiene que trabajar más para mantener el cuerpo fresco y mantener un cuerpo estable. temperatura. Sin embargo, en el lado negativo, hacer ejercicio durante períodos prolongados en temperaturas altas puede provocar enfermedades relacionadas con el calor, incluido el golpe de calor.
Golpear el pavimento con el calor también es probable que produzca más sudor que correr en las temperaturas más frías durante el invierno, lo que a menudo plantea la pregunta: "¿El clima cálido te hace perder peso?" Si bien el exceso de sudoración a menudo conduce a una pérdida inmediata en la báscula, está relacionado con la pérdida de agua, no con la pérdida de grasa por la quema de más calorías.
: ¿Cuántas calorías quema el cuerpo naturalmente por día?
Hacer ejercicio en clima frío
Abrigarse y salir al aire libre para correr o un día de esquí de fondo es una excelente manera de mantenerse en forma durante los meses de invierno. Y si está rastreando calorías o está tratando de perder peso, podría preguntarse: "¿El clima frío hace que queme más grasa o quema más calorías en el calor?"
La Clínica Mayo señala que puede tener un mayor nivel de grasa marrón, que es la grasa que quema calorías, que la grasa blanca cuando hace ejercicio en temperaturas frías. Las temperaturas más frías a menudo te permiten ejercitarte más tiempo que las temperaturas sofocantes, lo que significa que vas a quemar más calorías porque pasas más tiempo moviendo tu cuerpo.
Dicho esto, las temperaturas frías o temperaturas muy por debajo del punto de congelación, al igual que el calor extremo, pueden acortar su entrenamiento y resultar en menos calorías quemadas. "Cuando haces ejercicio en temperaturas extremas, ya sea caliente o frío, no puedes ejercitarte tanto tiempo y no quemas tanta grasa", dice el Dr. Kouri.
Además, hacer ejercicio a temperaturas más bajas a menudo provoca escalofríos como una forma de calentamiento, y cuando tiembla, su cuerpo se mueve para aumentar su temperatura y, en consecuencia, quema más calorías. El Dr. Kouri explica que dependiendo de cómo se vista, los temblores pueden quemar hasta 400 calorías por hora. Desafortunadamente, tus reservas de glucógeno generalmente se agotan rápidamente al temblar, dejándote sintiéndote fatigado e incapaz de mantener cualquier ejercicio durante mucho tiempo en el frío extremo.
Trabajando en el calor
Quema más calorías o no, hay una buena posibilidad de que planees continuar con tu rutina de ejercicios durante los meses más cálidos del año. Con eso en mente, hay algunos consejos de seguridad a tener en cuenta antes de hacer ejercicio en el calor:
- Hidratar. Cuando haces ejercicio en condiciones de calor, vas a sudar. Es por eso que la Academia de Nutrición y Dietética sugiere pesarse antes y después de la actividad para ver cuánto peso de agua perdió al sudar. Para reemplazar esos líquidos, recomiendan 2 a 3 tazas de agua por cada libra de pérdida de peso.
- Vístete para el calor. La ropa que mantiene su cuerpo caliente y elimina el sudor es ideal para hacer ejercicio en el frío. Vestirse en capas a menudo es un requisito ya que comienzas frío y terminas sudando al final de un entrenamiento.
- Cambia tu horario. Si puede, considere realizar cualquier ejercicio al aire libre temprano en la mañana o más tarde en la noche cuando las temperaturas se hayan enfriado. Si está trabajando en un gimnasio con aire acondicionado, la hora del día no es tan crítica. Solo asegúrate de hidratarte antes, durante y después de la actividad física.
- Hazlo corto y dulce. Al planificar cualquier actividad física durante los meses más calurosos, asegúrese de tener en cuenta una duración más corta y menos intensidad, al menos al principio. La Clínica Cleveland recomienda facilitar los entrenamientos en climas cálidos, tanto en términos de tiempo como de intensidad, para permitir que su cuerpo se aclimate. Dicho esto, una vez que tu cuerpo se aclimata, es posible que aún necesites hacer ajustes reduciendo la intensidad y la duración, especialmente durante la parte más calurosa del día.
