Experimentar el peso del agua, también conocido como retención de líquidos o retención de líquidos, puede hacer que te preguntes si beber mucha agua te hará engordar. Sin embargo, solo significa que hay agua adicional en el tejido entre las células. Afortunadamente, el agua retenida no durará para siempre.
Propina
Beber agua no te hará subir de peso. Puede parecer que ha aumentado de peso porque podría estar reteniendo agua, pero esa o dos libras adicionales desaparecerán a su debido tiempo.
Cómo evitar la retención de agua
Las estrategias nutricionales inteligentes lo ayudarán a evitar retener agua. Por ejemplo, consumir demasiada sal o carbohidratos puede causar peso del agua. Según la FDA, los estadounidenses consumen alrededor de 3, 400 miligramos de sodio al día, pero en realidad, debe comer 2, 300 miligramos o menos al día.
Los carbohidratos también pueden causar retención de agua, según un estudio de septiembre de 2015 publicado en el European Journal of Applied Physiology. Según la Clínica Mayo, la persona promedio debería consumir 225 a 325 gramos de carbohidratos por día si está en una dieta de 2, 000 calorías. Tanto el sodio como los carbohidratos son importantes para la salud, pero demasiado puede ser algo malo. Intente reducir su consumo de sal y carbohidratos para reducir el aumento de peso en el agua.
Alrededor del 92 por ciento de las mujeres experimentan retención de agua durante el síndrome premenstrual, según un estudio de marzo de 2015 publicado en el International Journal of Women's Health, por lo que puede notar que aumenta algunas libras en el momento de su período. Estas libras se reducirán en breve porque no es el resultado de la ganancia de grasa o músculo, es solo la retención de agua.
: ¿Una persona pierde el peso del agua primero o las libras primero?
Síntomas de retención de agua
¿Cómo sabes que es la retención de agua y no la grasa o músculo real ganado? Los síntomas de retención de agua incluyen:
- Fluctuaciones de peso
- Hinchazón o hinchazón, particularmente en los brazos o las piernas.
- Aumento del tamaño del abdomen.
- Articulaciones o extremidades doloridas
- Tirantez de la piel
- Piel brillante
Estos son signos normales y comunes de que está experimentando retención de agua. El NHS recomienda que busque atención médica si tiene retención severa de líquidos, lo cual es un signo de un problema de salud más grave, como un problema renal. Los síntomas de retención severa de líquidos incluyen dificultad para respirar, tobillos hinchados y con frecuencia despertarse durante la noche para orinar.
Consumo de agua y pérdida de peso
El agua es importante para mantener el cuerpo hidratado y puede ayudarlo a perder peso, aunque no debería ser lo único que consume. Comience reemplazando las bebidas no saludables, como los refrescos o las bebidas energéticas, con agua. El agua no contiene calorías, azúcar o carbohidratos, todo lo que puede causar un aumento de peso potencial.
Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research mostró que las personas con sobrepeso que bebieron de 34 a 50 onzas de agua todos los días durante ocho semanas tuvieron una reducción significativa en la grasa corporal, la circunferencia de la cintura, el índice de masa corporal y el peso total.
