Su sistema nervioso depende de ciertos nutrientes para mantenerlo funcionando con una eficiencia óptima. El estrés prolongado puede dejarlo en un estado de agotamiento nutricional con desequilibrios o deficiencias en estas sustancias que pueden provocar daño nervioso, mala conducción nerviosa o irritabilidad física o mental. Identificar y corregir las deficiencias nutricionales puede ayudar a calmar los nervios y restaurarlos a un funcionamiento adecuado. Consulte a su médico para obtener consejos sobre el uso de vitaminas para tratar una afección médica.
Calcio y Magnesio
El calcio y el magnesio son dos minerales nutrientes importantes para promover los nervios tranquilos. Estos minerales trabajan juntos para indicar una adecuada contracción y relajación de los músculos. También ayudan con la producción de proteínas y energía. El magnesio también ayuda con la absorción de otras vitaminas. Sus nervios usan calcio para transmitir impulsos entre nervios. Un estudio publicado en la edición de enero de 2011 del "Journal of the American Geriatric Society" encontró que el magnesio combinado con zinc y melatonina, la hormona que regula los ciclos diurnos y nocturnos de su cuerpo, mejoró la calidad del sueño en un centro de atención a largo plazo. residentes con insomnio
Complejo B
Algunas vitaminas del complejo B pueden ser útiles para calmar los nervios y aliviar el dolor nervioso. Un estudio publicado en la edición de 2006 de la revista "Farmacología" encontró que la vitamina B-1, también conocida como tiamina; vitamina B-6, también conocida como piridoxina; y B-12, o cianocobalamina, reduce la sensibilidad al dolor en animales de laboratorio y puede ser útil en el tratamiento del dolor relacionado con los nervios en humanos. Sin embargo, todavía se necesitan ensayos clínicos para confirmar estos resultados preliminares.
Vitamina D
Obtenga mucha vitamina D, la vitamina del sol, para promover la calma de los nervios. La vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo de su cuerpo. Si obtiene su vitamina D directamente de la exposición al sol, también promoverá los nervios calmados al aumentar la circulación y el suministro de oxígeno a las células de todo el cuerpo, dice Celeste Lee, autora del libro "Comprender los órganos del cuerpo: y las ocho leyes de salud ". El aumento de la circulación por la exposición a la luz solar también conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más baja y nervios más tranquilos más adelante.
Alimentos vs. Suplementos
Obtenga vitaminas de fuentes naturales para obtener beneficios óptimos. Las vitaminas sintéticas tienen menor efectividad que las vitaminas derivadas de alimentos. La ciencia de la nutrición ha revelado que muchas vitaminas están presentes en diversas formas dentro de un alimento o en diferentes alimentos, cada uno de los cuales ofrece una absorción y efectos ligeramente diferentes en su cuerpo. Las vitaminas también forman complejos con las moléculas de los alimentos circundantes y sin esas moléculas sinérgicas, sus beneficios se reducen.
