La cantidad de calorías y gramos de grasa que una mujer debe consumir varía según la edad y el nivel de actividad física. Cuanto más activo sea, mayor será su requerimiento diario de calorías y gramos de grasa.
Calorías
Las niñas moderadamente activas de 9 a 13 años de edad deben consumir entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de la USDA. Las adolescentes de 14 a 18 años deben consumir aproximadamente 2, 000 calorías por día, mientras que las mujeres de 19 a 30 años necesitan de 2, 000 a 2, 200. Si usted es una mujer moderadamente activa de 31 a 50 años de edad, necesita alrededor de 2, 000 calorías diarias. Si tiene más de 50 años, necesita aproximadamente 1, 800. Las mujeres sedentarias requieren menos calorías, mientras que las mujeres activas requieren más.
Consideraciones
De acuerdo con las pautas del USDA, los niños y adolescentes de 4 a 18 años de edad deben consumir del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias totales de grasa. Los adultos mayores de 18 años deben obtener del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias totales de la grasa. Su consumo de grasas saturadas no debe exceder el 7 por ciento de sus calorías diarias totales, según la American Heart Association.
Gramos de grasa
Usando las recomendaciones de porcentaje de las pautas del USDA, puede calcular cuántos gramos de grasa debe consumir cada día. Encuentre la cantidad recomendada de calorías para su edad, calcule el porcentaje apropiado de calorías de la grasa y divida el resultado entre nueve, ya que cada gramo de grasa contiene 9 calorías. Por ejemplo, si usted es una mujer moderadamente activa de 31 a 50 años de edad, su ingesta diaria total de calorías es de 2, 000 calorías. De ellos, del 20 al 35 por ciento deberían provenir de grasas, lo que equivale a 400 a 700 calorías. Dividir estas cantidades de calorías entre 9 produce su requerimiento diario de aproximadamente 44 a 78 gramos de grasa.
