A medida que se acerca a los cuarenta y tantos años, es posible que el exceso de peso se acumule más de lo que solía hacerlo. Esto ocurre desde los treinta hasta los sesenta, ya que la masa muscular y ósea disminuyen y la grasa aumenta. Necesita una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia para arrojar kilos de más. Las mujeres deben ser especialmente cuidadosas a los cuarenta y tantos años, ya que esto suele ocurrir cuando se produce la menopausia y los cambios hormonales que la acompañan. Hable con un médico antes de comenzar cualquier dieta importante o estrategias de pérdida de peso a los 45 años.
Comida para el pensamiento
La dieta es un factor importante cuando se trata de perder peso problemático a los 45 años. Su metabolismo ya ha comenzado a disminuir, lo que significa que debe vigilar lo que come más cuidadosamente de lo que solía hacerlo. Esto puede ser particularmente difícil si nunca antes ha tenido que hacer esto. Necesita comer 3.500 calorías menos en una semana, o quemarlas con ejercicio, para perder aproximadamente una libra por semana. Este es un déficit de 500 calorías por día. Coma principalmente alimentos no procesados que consisten en proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, grasas saludables y frutas y verduras. Beba entre seis y ocho vasos de agua por día para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas y para ayudarlo a sentirse lleno entre comidas. Beber mucha agua en realidad ayuda a evitar que su cuerpo retenga líquidos que pueden hacer que se sienta gordo e hinchado.
Muévanse
Haga ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada de 60 a 90 minutos todos los días para perder peso a los 45 años. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar o tomar una clase de aeróbicos en el gimnasio son ejercicios de cardio efectivos. Si no es posible realizar de 60 a 90 minutos de ejercicio a la vez en su horario, divida su rutina dos o tres veces al día. Haga un DVD aeróbico de 20 minutos por la mañana antes del trabajo. Salga a caminar durante 20 minutos a la hora del almuerzo. Bailar durante 20 minutos por la casa antes de la cena.
La fuerza importa
Realice una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza tres veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Esto ayudará a reemplazar la grasa que está perdiendo con músculo y elevará su metabolismo cuando no esté haciendo ejercicio, los cuales son factores importantes en la pérdida de peso a los 45 años. El entrenamiento de fuerza también aumenta la masa ósea, lo que le ayuda a sentirse más joven por más tiempo y a mantenerse activo. en la vejez Levante pesas en el gimnasio, haga ejercicios pliométricos o use su propio peso corporal en yoga o Pilates. Los ejercicios efectivos incluyen sentadillas con mancuernas, estocadas con mancuernas, flexiones, flexiones, abdominales en bicicleta, la tabla, elevaciones de pantorrillas y peso muerto.
Yoga para la salud
Agregue yoga a su horario semanal una o dos veces por semana para ayudar a aumentar la atención y la conciencia del cuerpo. Esto puede ayudar a combatir la propagación de la mediana edad a medida que alcanzas los 45 al influir en las elecciones que haces con respecto a la dieta y el ejercicio. El yoga también promueve una sensación de calma y relajación, lo que puede ayudarlo a no aumentar de peso debido al estrés. El yoga es una forma de entrenamiento de resistencia que utiliza su peso corporal, por lo que hacerlo regularmente formará, tonificará y desarrollará los músculos. También te ayuda a mantenerte flexible a mediados de los cuarenta porque estiras una gran variedad de músculos haciendo las posturas.
