Con tantas vitaminas, puede ser difícil saber cuáles debe tomar, cómo contribuyen a su salud, cuánto tomar o cuáles son las mejores fuentes de vitaminas. De estas vitaminas, las vitaminas B pueden ser las más confusas porque hay varias variaciones. La vitamina B-1 y B-12 son dos tipos de vitaminas B. Comprender su papel en su salud general puede ayudarlo a determinar si necesita tomarlos o no.
Variaciones en vitaminas B
Las vitaminas como B-1 y B-12 son derivados de la vitamina B, que es la fuente central de vitaminas. Con vitaminas como B-1 y B-12, la base de los compuestos vitamínicos es la misma, con algunos componentes variables. Además, algunas vitaminas también tienen nombres compuestos formales. Por ejemplo, algunos productos pueden ver la tiamina como ingrediente en algunos productos. Esto es en realidad vitamina B-1, pero su nombre compuesto es tiamina.
Propósito de las vitaminas B
La vitamina B-1 se ha utilizado en el tratamiento del SIDA y otras afecciones que afectan el sistema inmunitario. Además, puede ser útil para tratar problemas digestivos. Es posible tener una deficiencia de tiamina, que es común en personas que tienen problemas con el alcohol, según los Institutos Nacionales de Salud. En estos casos, se puede recetar tiamina para tratar esta deficiencia. La vitamina B-12 es necesaria para apoyar el funcionamiento neurológico y neurológico saludable.
Dosis recomendadas
Los Institutos Nacionales de Salud afirman que la dosis promedio de tiamina es de entre 1 y 2 mg de tiamina por día para niños o adultos. Los NIH recomiendan que los adolescentes y adultos mayores de 14 años consuman 2, 4 mcg de vitamina B-12. Las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia deben aumentar su ingesta de vitamina B-12 ligeramente, a 2.6 y 2.8 mcg respectivamente.
Fuentes de vitaminas B
La vitamina B-1 se administra en forma de suplemento o como parte de un multivitamínico. Dependiendo del propósito, la vitamina B-1 se puede tomar por vía oral en forma de píldora o como inyección. La vitamina B-12 es una vitamina fácilmente consumible. Puede tomarse como suplemento o consumirse en ciertos alimentos. Por ejemplo, el hígado de res, las almejas, las truchas y los cereales fortificados para el desayuno contienen cantidades significativas de vitamina B-1.
