Los adolescentes se dan cuenta de su propio cuerpo y de cómo sus compañeros los ven alrededor de los 12 años. Durante la adolescencia, las niñas comienzan a desarrollar senos más grandes y caderas más anchas, mientras que los niños aumentan de peso a medida que comienzan a crecer, según el sitio web KidsHealth. La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías diarias de las que consumes. Aquellos que tienen sobrepeso cuando son preadolescentes pueden tener problemas de peso, y los problemas de salud que los acompañan, como adultos. En lugar de enfocarse en la pérdida de peso, realice modificaciones en el estilo de vida de su familia que ayuden a su hijo de 12 años a encontrar un peso y una imagen corporal saludables. Para elaborar un plan de nutrición diario, use una aplicación de seguimiento de la dieta como MyPlate.
Paso 1
Reduzca la ingesta calórica de su hijo de 12 años. Esto detendrá el aumento de peso y conducirá a la pérdida de peso. Con la ayuda de un médico, calcule la cantidad de calorías que su hijo necesita según su edad, sexo y nivel de actividad, y reduzca la ingesta calórica diaria en consecuencia. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, reducir la ingesta calórica diaria de 500 a 1, 000 calorías resultará en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Comience por eliminar la comida chatarra alta en calorías y las bebidas azucaradas.
Paso 2
Cambie a meriendas y comidas más saludables. En lugar de galletas o papas fritas cuando su hijo llegue a casa de la escuela, proporcione verduras picadas o una fruta. Llene los platos de su familia con granos integrales, frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas magras. Reduzca los condimentos ricos en calorías como el aderezo ranch o el ketchup.
Paso 3
Empaque el almuerzo escolar de su hijo en lugar de que lo compre en la cafetería. Un sándwich saludable con pan integral, yogurt bajo en grasa y una fruta es mucho más saludable que la oferta promedio de alimentos escolares, que puede ser alta en grasas, calorías y sodio.
Etapa 4
Anime a su hijo de 12 años a beber más agua. Un refresco contiene 150 calorías o más, mientras que el agua tiene 0. Sabor el agua con limón o pepino si les resulta difícil de beber. Apunte al menos 8 tazas de agua al día.
Paso 5
Haga que su familia participe en un programa de ejercicios, informa el CDC. Encuentre la actividad favorita de su hijo e intente mantenerla durante al menos 30 minutos. Realice hasta 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Camine, trote, nade, ande en bicicleta o juegue fútbol. Apunte a un nivel de ejercicio moderado, lo que significa que debería poder hablar mientras hace ejercicio durante la mayor parte de su entrenamiento. Trate de incluir episodios de actividad vigorosa de 30 segundos, en los que todos se muevan tan rápido como pueda, en su entrenamiento. Haga ejercicio en familia o pídale a su hijo que traiga a un amigo para ayudarlo a mantenerse motivado.
Paso 6
Asegúrese de que su hijo de 12 años duerma lo suficiente. Según una investigación publicada en 2010 en el "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", los adolescentes obesos de entre 9 y 18 años se acuestan más tarde y duermen menos que los niños de peso normal. Los preadolescentes y adolescentes aún necesitan entre 8 y 9.5 horas de sueño cada noche. Asegúrese de que su hijo de 12 años se acueste a una hora decente para asegurarse de que duerma lo suficiente.
Advertencia
Consulte al médico de su hijo antes de que comience cualquier programa de dieta o ejercicio nuevo, y para cualquier sugerencia específica que el médico pueda tener para su hijo de 12 años.
