Definición de multivitaminas
Las multivitaminas son una formulación de una combinación de vitaminas individuales diseñadas para proporcionar una nutrición suplementaria, y pueden venir en forma de píldoras que usted traga, tabletas masticables o líquidos. Algunas formulaciones multivitamínicas incluyen minerales como el hierro o el calcio. En la mayoría de los casos, la cantidad de cada vitamina individual contenida en un multivitamínico es igual o superior a la cantidad diaria recomendada de esa vitamina en particular para adultos. Los fabricantes frecuentemente ofrecen combinaciones específicas de vitaminas diseñadas para satisfacer las necesidades de mujeres, hombres, niños, mujeres embarazadas o adultos maduros.
Fuentes de energia
Para los adultos sanos que comen una dieta bien balanceada, tomar un multivitamínico no proporcionará un aumento significativo de energía. Los carbohidratos representan la fuente de energía más importante en su dieta diaria, y las mejores fuentes de carbohidratos son los panes y granos, frutas, algunos productos lácteos y azúcares. Sin embargo, si sigue una dieta estrictamente reglamentada, especialmente una que elimine grupos enteros de alimentos, o si consume regularmente menos de 1, 800 calorías diarias, tomar un multivitamínico diariamente puede proporcionarle nutrientes suplementarios esenciales a su dieta.
Multivitaminas y Fatiga
La fatiga difiere de la sensación de cansancio que resulta de la somnolencia. En cambio, la fatiga es una sensación de cansancio que el descanso no parece ayudar. Tomar un multivitamínico puede aliviar los síntomas de fatiga si su condición proviene de una deficiencia específica de vitaminas o minerales, como la anemia por deficiencia de hierro, o de una dieta pobre en general. Sin embargo, la fatiga también puede acompañar el mal funcionamiento de la tiroides, la depresión, el abuso de sustancias, el dolor crónico o incluso las alergias, según MedlinePlus. Tomar un multivitamínico no corregirá estas condiciones, y retrasar el tratamiento puede dañar su salud.
Elegir el multivitamínico adecuado
Todas las multivitaminas no son iguales. Revise las etiquetas de dosificación para asegurarse de que está obteniendo suficientes vitaminas correctas, especialmente vitaminas del complejo B, incluida la niacina. Evite tomar multivitaminas que incluyen mega dosis de vitamina A. Más de 4, 000 unidades internacionales de retinol, que es una forma de vitamina A, pueden ser tóxicas, advierte el Canal de la Dieta. El betacaroteno, otra forma de vitamina A, no representa un riesgo para la salud de la mayoría de los adultos; sin embargo, los ensayos aleatorios mostraron que los fumadores que tomaron suplementos de beta caroteno en dosis únicas altas tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Debería comenzar a sentir los efectos beneficiosos de tomar un multivitamínico en unos pocos días, si no, pruebe con otra formulación, sugiere Diet.com. Recuerde hablar con su médico sobre qué formulación sería la mejor para usted y considere la meditación o el yoga para reducir el estrés que drena la energía.
