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Dietas fáciles para reducir el IMC
La mejor dieta es la que puede cumplir, según un informe de septiembre de 2014 en JAMA . Estos investigadores analizaron 48 estudios que evaluaron a 7.286 personas y evaluaron programas como Weight Watchers, Jenny Craig y otros 10.
Los autores clasifican estos programas en tres categorías: (1) dieta baja en carbohidratos, (2) dieta baja en grasas y (3) dieta moderada en macronutrientes. Los resultados indicaron que cualquier dieta baja en carbohidratos o baja en grasas causó una pérdida de peso significativa. Los autores encontraron muy pocas diferencias entre los programas individuales, por lo que creen que un mayor cumplimiento condujo a los mejores resultados.
Por lo tanto, es importante encontrar una dieta que pueda seguir en el día a día. En el informe de septiembre de 2014, los autores encontraron constantemente efectos secundarios como estreñimiento, dolores de cabeza y erupción cutánea en los estudios que probaron la dieta Atkins. Otros factores que disminuyen el cumplimiento incluyen las dietas que causan antojos de carbohidratos y las que recomiendan opciones culturalmente desafiantes.
Debido a estos últimos problemas, el autor de un artículo de agosto de 2013 en JAMA sugirió terminar la búsqueda de una dieta ideal. En cambio, sugirieron técnicas de modificación del comportamiento centradas en la adherencia.
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Baje su IMC con ejercicio
En lugar de consultar una tabla de dieta de IMC para bajar de peso, puede buscar otras opciones. Después de todo, hay al menos siete formas de reducir su IMC. Hacer ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas le ofrece una excelente alternativa para cambiar radicalmente su dieta. Lo sorprendente del entrenamiento de resistencia es que tienes un control completo de los resultados. Si haces los entrenamientos, tu cuerpo responderá positivamente.
Los escritores de un informe de mayo de 2015 en el Journal of the American Medical Directors Association mostraron que todos en una gran muestra de adultos mayores mostraron aumentos en el tamaño de la fibra muscular, la masa muscular y la fuerza después de hacer ejercicios de resistencia. En general, su cuerpo responderá de acuerdo con una curva de dosis-respuesta. Cuanto más entrenamiento hagas, mayores serán las ganancias que experimentarás. Sin embargo, es importante descansar lo suficiente entre entrenamientos para evitar el agotamiento y las lesiones.
El ejercicio también puede jugar un papel complementario. Los autores de un informe de mayo de 2017 en Advances in Nutrition concluyeron que hacer ejercicio era necesario para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.
Estos investigadores recomendaron ejercicios de resistencia o de resistencia para mantener la masa muscular, pero solo ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza y reducir las calorías. También sugirieron que consumas suficiente, pero no demasiada, proteína durante tal desafío.
El gobierno de los Estados Unidos ahora recomienda 0, 8 gramos de proteína por cada kilogramo que pesas, según un artículo de junio de 2019 de Harvard Health Publishing.
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Presión arterial e IMC
El entrenamiento de resistencia le ofrece muchos otros beneficios también. Por ejemplo, los autores de un informe de mayo de 2013 en el International Journal of Sports Medicine mostraron que puede ayudarlo a reducir su presión arterial. Estos investigadores encontraron efectos inmediatos y retardados del entrenamiento de resistencia en 13 mujeres de mediana edad.
Los ejercicios disminuyeron la presión arterial inmediatamente después del entrenamiento, y la disminuyeron durante las siguientes 24 horas. Los autores creían que el ejercicio afectaba tanto al sistema de sincronización biológica de los participantes como a su corazón.
Hacer cambios en la dieta también puede disminuir gradualmente su presión arterial. Los escritores de un artículo de abril de 2014 en JAMA Internal Medicine mostraron que adoptar una dieta vegetariana le brinda una forma no farmacológica de reducir la presión arterial. Dichas dietas se centran en evitar la carne, pero a menudo incluyen productos lácteos, pescado y huevos.
Estas dietas también pueden ayudarlo a perder peso, según un informe de enero de 2016 en el Journal of General Internal Medicine . Estos investigadores evaluaron a 1.151 sujetos y descubrieron que las personas que seguían una dieta vegetariana sin reducir sus calorías durante 18 semanas perdieron más peso que aquellas con una dieta convencional.
