A la mayoría de las mujeres les gustaría tener una cintura delgada, pero la grasa abdominal es más que un simple problema cosmético. La grasa abdominal excesiva aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, hay formas de combatir la grasa del vientre, y comprender las causas del aumento de grasa abdominal puede ayudarlo a prevenirlo.
Factores de estilo de vida que aumentan la grasa del vientre
Los factores más obvios que pueden causar aumento de peso abdominal son la falta de ejercicio y una dieta deficiente. El exceso de calorías en la dieta, específicamente del azúcar y el almidón, puede hacer que el cuerpo almacene grasa. Consumir una dieta alta en proteínas puede ayudar a eliminar la grasa abdominal, en comparación con una dieta baja en proteínas, según un estudio de 2002 publicado en Diabetes Care. Obtenga carbohidratos de alimentos ricos en nutrientes como legumbres, frutas y granos enteros sin procesar. Limite el azúcar y concéntrese en incorporar grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate en lugar de grasas saturadas.
Un estilo de vida sedentario aumenta el almacenamiento de grasa, mientras que el ejercicio vigoroso libera catecolaminas, hormonas que son efectivas para quemar grasa abdominal. De treinta a 60 minutos por día de ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a combatir la grasa abdominal, según la Facultad de Medicina de Harvard. Estos cambios en el estilo de vida tienden a reducir la grasa visceral del abdomen, la grasa interna que rodea los órganos, que es más peligrosa para la salud que la capa de grasa que se puede pellizcar debajo de la piel.
El estrés aumenta la grasa del vientre
Las mujeres con niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, tienen más grasa abdominal, según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine en 2000. El estrés se asocia con una mayor grasa abdominal en todas las mujeres, tanto delgadas como con sobrepeso. El cortisol influye en su cintura al afectar directamente el almacenamiento de grasa al tiempo que aumenta su apetito y antojos de azúcar. Sea proactivo para reducir el estrés en su vida si desea mantener su cintura ajustada. Es necesario dormir lo suficiente para controlar los niveles de cortisol y prevenir el aumento de peso abdominal. Una dieta saludable, ejercicio y técnicas de manejo del estrés como el yoga y la respiración profunda son métodos efectivos para mantener los niveles de cortisol bajo control.
Insulina y grasa del vientre
La insulina es una hormona que permite que las células de su cuerpo utilicen el azúcar en el torrente sanguíneo como energía. Sin embargo, la insulina también es una hormona de almacenamiento de grasa, por lo que cuando circulan altos niveles de insulina en el torrente sanguíneo, es más probable que su cuerpo almacene grasa abdominal. Una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados, combinada con la falta de ejercicio, puede causar altos niveles de insulina y, finalmente, resistencia a la insulina. Su cuerpo depende de los carbohidratos como fuente de energía, pero si consume más de lo que su cuerpo puede quemar, el exceso se almacenará como grasa. Para reducir los niveles de insulina y prevenir el aumento de peso abdominal, aumente la proteína en su dieta y limite los carbohidratos del azúcar y los productos de harina blanca.
Equilibrio hormonal y aumento de peso del vientre
Las hormonas estrógeno, progesterona y testosterona tienen un efecto significativo sobre el almacenamiento de grasa en las mujeres. El estrógeno y la progesterona limitan el almacenamiento de grasa, mientras que los niveles altos de testosterona aumentan la grasa abdominal. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, aumenta el almacenamiento de grasa en el abdomen, según un estudio de 2013 publicado en Diabetes. Estos cambios hormonales son responsables del aumento de peso abdominal que a veces acompaña a la perimenopausia y la menopausia. Hable con su médico si sospecha que un desequilibrio hormonal es responsable de su aumento de peso. La terapia de reemplazo hormonal puede prevenir el aumento de peso. Además, el ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudar a combatir el aumento de peso abdominal, incluso si las hormonas son las culpables.
