Simplemente hacer sentadillas no te dará un estómago plano. Los ejercicios abdominales no reducen la grasa del vientre, solo fortalecen los músculos que están ocultos debajo de esa capa de grasa. Para obtener una barriga plana, concéntrese en reducir la grasa de su cuerpo en general, lo que también reducirá la grasa de su vientre, lo que dará como resultado un estómago más plano.
No te rindas en las sentadillas
Los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ser parte de su rutina de ejercicios siempre que no cuente con ellos para reducir la grasa abdominal. Sus abdominales son parte de su núcleo, y un núcleo fuerte puede aliviar el dolor lumbar, facilitar las actividades diarias y mejorar su equilibrio, postura, estabilidad y rendimiento deportivo. Además de las sentadillas, considere hacer ejercicios abdominales en una pelota de estabilidad, levanta la rodilla en un aparato de silla de capitán y abdominales en bicicleta. Un estudio encargado por el American Council on Exercise determinó que estos ejercicios apuntan más efectivamente a sus abdominales.
Sigan con el cardio
Para tener un estómago plano, el ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa corporal. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere hacer entre 150 y 300 minutos de cardio por semana. Ya sea que elija correr, nadar o andar en bicicleta, debe poder hablar pero no cantar durante el ejercicio. Si tiene poco tiempo, divida su entrenamiento en tres sesiones a lo largo del día o aumente su intensidad a un ritmo vigoroso durante el cual ya no pueda hablar. Este último le permite reducir la duración de su entrenamiento a la mitad.
Levantar para perder
Si no haces entrenamiento de resistencia, puedes perder músculo a medida que pierdes peso. Mantener y aumentar el tejido muscular le da un impulso a su metabolismo, porque el músculo usa más energía para sostenerse. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, según lo recomendado por el DHHS de EE. UU. Haga ejercicios de fortalecimiento que apunten a sus brazos, piernas, espalda, hombros, pecho y caderas. Aquí también es donde encajan sus ejercicios abdominales. Haga de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y apunte a terminar dos o tres series.
Dieta de vientre plano
No importa cuánto haga ejercicio, si su dieta consiste en comida chatarra rica en grasas saturadas y trans, azúcar, colesterol y sal, su grasa abdominal no se moverá. Obtenga sus nutrientes de alimentos saludables, como verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas y granos integrales. Reemplace los alimentos poco saludables y ricos en calorías con productos saludables y bajos en calorías. Por ejemplo, tenga palomitas de maíz en lugar de papas fritas o fruta en lugar de galletas. Solo se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa por semana, incluida esa grasa abdominal. La combinación correcta de ejercicio y dieta puede hacer el truco.
