A menudo, el dolor que se siente durante un entrenamiento o un movimiento de ejercicio en particular puede ser el resultado de una forma o técnica incorrecta, uso repetitivo o músculos débiles que tienen problemas para soportar el movimiento. Si no se identifica el problema y el ejercicio continúa de la misma manera con la persistencia del dolor, esto puede provocar lesiones permanentes. Al hacer un movimiento compuesto como la lagartija, es esencial prestar atención a su forma y técnica junto con cualquier señal de dolor que su cuerpo pueda estar enviando.
Mejora de la funcionalidad del hombro
La articulación del hombro tiene un rango de movimiento increíble, más movimiento que cualquier otra articulación en el cuerpo, según The Sports Injury Bulletin. En los tres planos de movimiento del cuerpo, son posibles más de 1, 600 movimientos. Experimentar dolor en el hombro podría ser un indicador de debilidad funcional, que incluye tanto estabilidad como movilidad. Sus músculos estabilizadores proporcionan estabilidad a sus hombros durante un movimiento de carga de peso como la flexión. Si estos músculos son débiles, no hay una distribución uniforme del peso de su cuerpo durante la parte móvil de la lagartija o el movimiento excéntrico y concéntrico. Trabajar para fortalecer estos músculos puede ayudar a aliviar el dolor en el hombro durante el movimiento de la flexión.
Tendinitis de la articulación del hombro
Los tendones son cordones gruesos y en forma de cuerda que unen los músculos al hueso, y a menudo pueden inflamarse o irritarse. Esto generalmente se debe al resultado del uso excesivo o al hacer movimientos repetitivos. Realizar flexiones varias veces a la semana puede irritar los tendones que rodean la articulación del hombro, causando una sensación apretada y dolorosa. El mejor remedio para la tendinitis es el hielo para reducir cualquier inflamación o hinchazón y también descansar. Puede ser necesario realizar otros movimientos que trabajen los mismos músculos si la tendinitis o el dolor son recurrentes.
Manguito rotador
El músculo del manguito rotador ayuda a proporcionar estabilidad a la articulación glenohumeral u hombro durante el movimiento dinámico. Si bien no existe un movimiento por encima de la cabeza que pueda causar una lesión por rotación de rango de movimiento durante una flexión, pueden producirse desgarros agudos con este músculo durante movimientos rápidos y potentes, como la flexión. Esta rotura se ubicaría en la parte anterior de la articulación del hombro, y si la rotura es lo suficientemente significativa, es posible que no se pueda levantar el brazo. Este tipo de lágrima puede causar dolor agudo y agudo durante unos días y luego desaparecer, o puede sentirse muy sensible. También hay lágrimas crónicas, que generalmente ocurren en el lado más dominante del cuerpo y generalmente se desarrollan en los mayores de 40 años. Estos ocurren debido a músculos más débiles y más desgaste.
Prevención de lesiones
Realizar series de tres a cinco minutos con pesas más livianas es una excelente manera de entrenar los músculos de la articulación del hombro. Si bien es importante fortalecer los músculos estabilizadores, el acondicionamiento de los músculos de la articulación del hombro de forma independiente ayudará a prevenir lesiones o dolor. Además, mientras haces la flexión, comenzar a realizar el movimiento sobre tus rodillas redistribuirá tu peso, aliviando algo de la presión de tus hombros mientras desarrollas una mayor fuerza en tus músculos.
