Es completamente posible perder peso sin tener que pisar una máquina de cardio. Aquellos a quienes no les gusta el cardio o son físicamente incapaces de realizar actividades como correr, andar en bicicleta o nadar tienen una variedad de otras opciones para perder peso o mantener su número actual en la báscula. Solo hay algunas reglas simples a seguir.
Cuida tu dieta
Una regla de pérdida de peso que siempre debes tener en cuenta. Debe consumir menos calorías que las que usa su cuerpo. Una libra de grasa consta de 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, necesitaría consumir 500 calorías menos al día. Esto es más fácil de lograr cuando se agrega actividad. Si puede quemar 250 calorías a través del entrenamiento de fuerza u otras actividades ligeras, entonces solo debe comer 250 calorías menos para lograr una pérdida.
Opciones de comida saludable
Elegir los tipos correctos de alimentos puede ayudarlo a evitar el aumento de peso e incluso a perder algunas libras. Llene su plato con carbohidratos saludables, como verduras y granos integrales, y elija fuentes de proteínas magras y grasas saludables para el corazón. En lugar de buscar un refresco azucarado, beba agua o té sin azúcar. Coma frutas, nueces y yogures en lugar de papas fritas y dulces procesados.
Tren de fuerza
Una libra de grasa ocupa más espacio físico que una libra de músculo. Si quieres lucir delgado y perder peso sin cardio, entonces el entrenamiento de fuerza es tu boleto. Simplemente levantar pesas aumenta su metabolismo durante la siguiente hora a medida que su cuerpo se recupera y reconstruye los músculos. El levantamiento de pesas también ayuda a aumentar su masa muscular magra y ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que facilita el control de su peso.
Sigue moviendote
Sentarse constantemente es una de las peores cosas que puede hacer por su metabolismo. Para ayudar a mantenerlo acelerado y quemar calorías, acostúmbrese a estacionar más lejos de la entrada de la tienda, suba las escaleras en lugar del elevador y responda algunos correos electrónicos al día en persona en la oficina, cualquier cosa para levantarse y seguir moviéndose.
