Proteger su piel del sol y los insectos es importante durante todo el año, pero especialmente durante el verano. Los rayos del sol pueden dañar la piel y causar envejecimiento prematuro y cáncer, y las picaduras de insectos no solo son incómodas, sino que también están asociadas con enfermedades. Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), una de cada cinco personas será diagnosticada con cáncer de piel en su vida. Por lo tanto, sugieren usar un protector solar resistente al agua de amplio espectro de SPF 30 o superior.
Aunque el protector solar adecuado se considera la primera línea en la protección de la piel, hay muchos productos naturales, tanto orales como tópicos, que han demostrado ayudar a proteger la piel del sol y a repeler insectos. ¡Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo proteger tu piel!
Crédito: Rawpixel / iStock / GettyImagesProteger su piel del sol y los insectos es importante durante todo el año, pero especialmente durante el verano. Los rayos del sol pueden dañar la piel y causar envejecimiento prematuro y cáncer, y las picaduras de insectos no solo son incómodas, sino que también están asociadas con enfermedades. Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), una de cada cinco personas será diagnosticada con cáncer de piel en su vida. Por lo tanto, sugieren usar un protector solar resistente al agua de amplio espectro de SPF 30 o superior.
Aunque el protector solar adecuado se considera la primera línea en la protección de la piel, hay muchos productos naturales, tanto orales como tópicos, que han demostrado ayudar a proteger la piel del sol y a repeler insectos. ¡Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo proteger tu piel!
1. Algas comestibles
Investigadores japoneses han encontrado evidencia de que los antioxidantes en algunas algas comestibles pueden ayudar a proteger la piel del desarrollo de arrugas cuando se exponen a la luz ultravioleta B (UVB). La radiación UVB es la frecuencia de onda que causa la mayoría del enrojecimiento de la piel y las quemaduras solares.
Un estudio en animales de 2011 sugiere que el uso de un antioxidante llamado fucoxantina derivado de algas pardas redujo tópicamente los marcadores que causan cáncer. Debido a que las algas necesitan protegerse del daño de la radiación UV a medida que crece, los investigadores creen que esta protección puede transferirse a los humanos que la consumen o la usan tópicamente.
Investigadores japoneses han encontrado evidencia de que los antioxidantes en algunas algas comestibles pueden ayudar a proteger la piel del desarrollo de arrugas cuando se exponen a la luz ultravioleta B (UVB). La radiación UVB es la frecuencia de onda que causa la mayoría del enrojecimiento de la piel y las quemaduras solares.
Un estudio en animales de 2011 sugiere que el uso de un antioxidante llamado fucoxantina derivado de algas pardas redujo tópicamente los marcadores que causan cáncer. Debido a que las algas necesitan protegerse del daño de la radiación UV a medida que crece, los investigadores creen que esta protección puede transferirse a los humanos que la consumen o la usan tópicamente.
2. tomates
Al igual que las algas, los tomates también contienen antioxidantes en la familia de los carotenoides. Los investigadores llaman a los carotenoides "fotoprotectores", lo que significa que contienen un compuesto que ayuda a los organismos vivos a combatir el daño causado por la luz ultravioleta del sol. Según McKenzie Hall, RD, cofundador de la empresa Nourish RD, los tomates proporcionan el antioxidante licopeno, que se ha relacionado con la protección de la piel contra los rayos UV.
"Algo particularmente fascinante sobre los tomates es que cocinarlos hace que el licopeno sea aún más biodisponible para su cuerpo. Es por eso que podría hacer tanto bien a su cuerpo al incorporar variedades enlatadas de tomates u otros productos de tomate, como salsa o salsa de tomate, en su recetas." Otra investigación sugiere que los suplementos de licopeno que van de ocho a 16 miligramos diarios, incluido el consumo de tomates o pasta de tomate, mostraron cierta protección contra las quemaduras solares durante la exposición a los rayos UV.
: Dave Asprey de Bulletproof sobre cómo biohackear tu mejor yo
Crédito: ribeirorocha / iStock / GettyImagesAl igual que las algas, los tomates también contienen antioxidantes en la familia de los carotenoides. Los investigadores llaman a los carotenoides "fotoprotectores", lo que significa que contienen un compuesto que ayuda a los organismos vivos a combatir el daño causado por la luz ultravioleta del sol. Según McKenzie Hall, RD, cofundador de la empresa Nourish RD, los tomates proporcionan el antioxidante licopeno, que se ha relacionado con la protección de la piel contra los rayos UV.
"Algo particularmente fascinante sobre los tomates es que cocinarlos hace que el licopeno sea aún más biodisponible para su cuerpo. Es por eso que podría hacer tanto bien a su cuerpo al incorporar variedades enlatadas de tomates u otros productos de tomate, como salsa o salsa de tomate, en su recetas." Otra investigación sugiere que los suplementos de licopeno que van de ocho a 16 miligramos diarios, incluido el consumo de tomates o pasta de tomate, mostraron cierta protección contra las quemaduras solares durante la exposición a los rayos UV.
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3. Apio
Claro, sabes que puedes comer apio, pero ¿sabías que también puedes aplicar el extracto de apio por vía tópica? ¿Y eso ayudará a proteger contra las picaduras de mosquitos? ¡Muy genial! Un estudio de 2004 encontró que la aplicación tópica de extracto de apio proporcionaba hasta tres horas de protección contra la picadura de mosquito y funcionaba de manera comparable a DEET (abreviatura de la sustancia química N, N-dietil-meta-toluamida).
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los estudios se han realizado solo con aplicaciones tópicas y que el consumo de apio probablemente no ayudará a repeler a los insectos. Pero el apio es un alimento muy saludable y puede refrescarse, por lo que definitivamente puede disfrutarlo por otras razones de salud.
Crédito: 5PH / iStock / GettyImagesClaro, sabes que puedes comer apio, pero ¿sabías que también puedes aplicar el extracto de apio por vía tópica? ¿Y eso ayudará a proteger contra las picaduras de mosquitos? ¡Muy genial! Un estudio de 2004 encontró que la aplicación tópica de extracto de apio proporcionaba hasta tres horas de protección contra la picadura de mosquito y funcionaba de manera comparable a DEET (abreviatura de la sustancia química N, N-dietil-meta-toluamida).
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los estudios se han realizado solo con aplicaciones tópicas y que el consumo de apio probablemente no ayudará a repeler a los insectos. Pero el apio es un alimento muy saludable y puede refrescarse, por lo que definitivamente puede disfrutarlo por otras razones de salud.
4. Betacaroteno
El betacaroteno es un compuesto que se encuentra en las verduras de color naranja como la calabaza, la calabaza y la batata y frutas como el albaricoque y el melón. Es compatible con el sistema inmunológico y los ojos, pero también se ha demostrado que protege la piel contra el enrojecimiento y la sensibilidad al daño por radiación del sol y posiblemente protege contra el envejecimiento prematuro, incluidas las arrugas, la pigmentación, la sequedad y la inelasticidad.
El betacaroteno funciona de manera diferente al protector solar tópico; proporciona una protección menos potente y funciona al acumularse en el sistema durante varias semanas en lugar de ir a trabajar de inmediato. Se ha demostrado que las dosis de suplementos que van desde 25 miligramos hasta 180 miligramos durante 10 a 12 semanas reducen el enrojecimiento de la piel después de la exposición al sol. Tenga en cuenta que los estudios no han demostrado un beneficio en la prevención del cáncer de piel, por lo que aún necesitará protección solar adicional como protector solar y ropa.
Crédito: DronG / iStock / GettyImagesEl betacaroteno es un compuesto que se encuentra en las verduras de color naranja como la calabaza, la calabaza y la batata y frutas como el albaricoque y el melón. Es compatible con el sistema inmunológico y los ojos, pero también se ha demostrado que protege la piel contra el enrojecimiento y la sensibilidad al daño por radiación del sol y posiblemente protege contra el envejecimiento prematuro, incluidas las arrugas, la pigmentación, la sequedad y la inelasticidad.
El betacaroteno funciona de manera diferente al protector solar tópico; proporciona una protección menos potente y funciona al acumularse en el sistema durante varias semanas en lugar de ir a trabajar de inmediato. Se ha demostrado que las dosis de suplementos que van desde 25 miligramos hasta 180 miligramos durante 10 a 12 semanas reducen el enrojecimiento de la piel después de la exposición al sol. Tenga en cuenta que los estudios no han demostrado un beneficio en la prevención del cáncer de piel, por lo que aún necesitará protección solar adicional como protector solar y ropa.
5. Té verde
Se ha demostrado que el antioxidante en el té verde llamado catequina protege contra la inflamación asociada con las quemaduras solares y el daño de los rayos UV. En un pequeño estudio en humanos en el que los participantes recibieron 540 miligramos de catequina de té verde combinados con 50 miligramos de vitamina C durante 12 semanas, los investigadores vieron una disminución significativa en el enrojecimiento después de la exposición a los rayos ultravioleta.
Otro estudio en el que los participantes consumieron una bebida de té verde que contenía 1.402 miligramos de catequina durante 12 semanas también vio una mejora en el enrojecimiento asociado con la exposición al sol. Asegúrese de mantenerse hidratado e incluya té verde en su dieta, pero la protección adecuada de la piel con bloqueador solar sigue siendo la mejor opción para prevenir las quemaduras solares.
Crédito: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesSe ha demostrado que el antioxidante en el té verde llamado catequina protege contra la inflamación asociada con las quemaduras solares y el daño de los rayos UV. En un pequeño estudio en humanos en el que los participantes recibieron 540 miligramos de catequina de té verde combinados con 50 miligramos de vitamina C durante 12 semanas, los investigadores vieron una disminución significativa en el enrojecimiento después de la exposición a los rayos ultravioleta.
Otro estudio en el que los participantes consumieron una bebida de té verde que contenía 1.402 miligramos de catequina durante 12 semanas también vio una mejora en el enrojecimiento asociado con la exposición al sol. Asegúrese de mantenerse hidratado e incluya té verde en su dieta, pero la protección adecuada de la piel con bloqueador solar sigue siendo la mejor opción para prevenir las quemaduras solares.
6. Aceites naturales y esenciales
Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Medical Entomology encontró que el aceite de eucalipto de limón y otros aceites vegetales, como la lavanda, la citronela, el geranio, la canela, la cúrcuma, el sándalo, la madera de cedro y la soja pueden ser posibles alternativas no tóxicas para el DEET, que se encuentra en repelente de insectos para prevenir las picaduras de mosquitos y garrapatas.
Estudios anteriores han demostrado que, aunque el aceite de eucalipto de limón es ligeramente menos efectivo que el DEET, los aceites esenciales aún pueden funcionar relativamente bien como repelentes. Debido a que los aceites esenciales son volátiles o de corta duración, su protección es más potente durante la primera hora de aplicación. Para evitar la exposición potencialmente peligrosa a enfermedades por picaduras de insectos, asegúrese de usar ropa protectora y evitar hábitats infestados.
Crédito: bit245 / iStock / GettyImagesUn estudio de 2006 publicado en el Journal of Medical Entomology encontró que el aceite de eucalipto de limón y otros aceites vegetales, como la lavanda, la citronela, el geranio, la canela, la cúrcuma, el sándalo, la madera de cedro y la soja pueden ser posibles alternativas no tóxicas para el DEET, que se encuentra en repelente de insectos para prevenir las picaduras de mosquitos y garrapatas.
Estudios anteriores han demostrado que, aunque el aceite de eucalipto de limón es ligeramente menos efectivo que el DEET, los aceites esenciales aún pueden funcionar relativamente bien como repelentes. Debido a que los aceites esenciales son volátiles o de corta duración, su protección es más potente durante la primera hora de aplicación. Para evitar la exposición potencialmente peligrosa a enfermedades por picaduras de insectos, asegúrese de usar ropa protectora y evitar hábitats infestados.
7. Melatonina
La melatonina es una hormona producida en gran parte en el cuerpo por la glándula pineal (que se encuentra en el cerebro), que nos ayuda a dormir. Algunas personas usan melatonina por vía oral como ayuda para dormir o para adaptarse al cambio de horario cuando viajan. Los investigadores ahora saben que la melatonina está presente en otras partes del cuerpo, incluida la piel.
Hay evidencia de que la melatonina tópica desempeña un papel en ayudar a proteger la piel contra la radiación UV y otros tipos de estrés ambiental a través de la actividad antioxidante. Muchos de los estudios realizados sobre la melatonina para la protección solar se realizan junto con otras vitaminas antioxidantes tópicas como E y C. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un producto como la melatonina para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos que toma.
Crédito: millann / iStock / GettyImagesLa melatonina es una hormona producida en gran parte en el cuerpo por la glándula pineal (que se encuentra en el cerebro), que nos ayuda a dormir. Algunas personas usan melatonina por vía oral como ayuda para dormir o para adaptarse al cambio de horario cuando viajan. Los investigadores ahora saben que la melatonina está presente en otras partes del cuerpo, incluida la piel.
Hay evidencia de que la melatonina tópica desempeña un papel en ayudar a proteger la piel contra la radiación UV y otros tipos de estrés ambiental a través de la actividad antioxidante. Muchos de los estudios realizados sobre la melatonina para la protección solar se realizan junto con otras vitaminas antioxidantes tópicas como E y C. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un producto como la melatonina para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos que toma.
8. Vitaminas C y E
Las plantas pueden protegerse del daño de los rayos UV a través de la presencia de antioxidantes, particularmente las vitaminas C y E que se encuentran en las hojas y los tallos. Cuando se usa tópicamente en humanos o animales, un estudio de 2003 del Journal of the American Academy of Dermatology encontró que una combinación de estas vitaminas proporciona cierta protección contra el enrojecimiento y el daño de la exposición al sol.
Además, la vitamina C utilizada tópicamente con vitamina E y melatonina tuvo resultados positivos similares cuando se aplicó antes de la exposición a los rayos UV (pero no durante o después). Puede abastecerse de vitamina C comiendo pimientos rojos, fresas, brócoli, papaya y piña, entre muchas otras frutas y verduras frescas. Las semillas de girasol, almendras, espinacas, acelgas y aguacate son buenas fuentes de vitamina E.
Crédito: Malkovstock / iStock / GettyImagesLas plantas pueden protegerse del daño de los rayos UV a través de la presencia de antioxidantes, particularmente las vitaminas C y E que se encuentran en las hojas y los tallos. Cuando se usa tópicamente en humanos o animales, un estudio de 2003 del Journal of the American Academy of Dermatology encontró que una combinación de estas vitaminas proporciona cierta protección contra el enrojecimiento y el daño de la exposición al sol.
Además, la vitamina C utilizada tópicamente con vitamina E y melatonina tuvo resultados positivos similares cuando se aplicó antes de la exposición a los rayos UV (pero no durante o después). Puede abastecerse de vitamina C comiendo pimientos rojos, fresas, brócoli, papaya y piña, entre muchas otras frutas y verduras frescas. Las semillas de girasol, almendras, espinacas, acelgas y aguacate son buenas fuentes de vitamina E.
Mitos repelentes de insectos
Hay muchos mitos sobre la circulación de alimentos repelentes de insectos que aún no están respaldados por la ciencia. La base de datos de medicamentos naturales enumera tanto el ajo como las vitaminas B en la categoría "Posiblemente ineficaz". Se han realizado pequeños estudios en 1.500 miligramos de cápsulas de extracto de ajo (allium sativum), que muestran solo una mejora modesta en el número de picaduras de garrapatas en el grupo de intervención.
Una revisión experta de la evidencia para evitar la picadura de insectos publicada en el New England Journal of Medicine encontró que DEET e IR353, otro repelente químico, tenían la mayor eficacia. También revisaron los productos mencionados anteriormente, como el eucalipto de limón y otros aceites esenciales y vegetales, encontrando cierta eficacia allí. Sin embargo, esta revisión también concluye que el ajo y la vitamina B nunca deben ser sugeridos como un método natural de prevención de mordeduras.
Crédito: ChesiireCat / iStock / GettyImagesHay muchos mitos sobre la circulación de alimentos repelentes de insectos que aún no están respaldados por la ciencia. La base de datos de medicamentos naturales enumera tanto el ajo como las vitaminas B en la categoría "Posiblemente ineficaz". Se han realizado pequeños estudios en 1.500 miligramos de cápsulas de extracto de ajo (allium sativum), que muestran solo una mejora modesta en el número de picaduras de garrapatas en el grupo de intervención.
Una revisión experta de la evidencia para evitar la picadura de insectos publicada en el New England Journal of Medicine encontró que DEET e IR353, otro repelente químico, tenían la mayor eficacia. También revisaron los productos mencionados anteriormente, como el eucalipto de limón y otros aceites esenciales y vegetales, encontrando cierta eficacia allí. Sin embargo, esta revisión también concluye que el ajo y la vitamina B nunca deben ser sugeridos como un método natural de prevención de mordeduras.
No olvides el protector solar
Si bien hay investigaciones de apoyo sobre ciertos compuestos vegetales, antioxidantes y aceites para prevenir el daño solar y proteger contra las picaduras de insectos, esto no desacredita la importancia de usar bloqueador solar y repelente de insectos cuando sea necesario. Emily Arch, MD, de Dermatología y Estética de Wicker Park en Chicago, dice: "El cáncer de piel puede ser mortal, pero al practicar buenos hábitos de protección solar, puede reducir el riesgo de cáncer de piel tanto melanoma como no melanoma, así como signos de envejecimiento.
"Elija un protector solar que proteja su piel de las radiaciones UVA y UVB, y recuerde volver a aplicar al menos cada dos horas, más a menudo si está sudando o nadando. Los sombreros, las gafas de sol y la ropa protectora solar también proporcionan una excelente protección, especialmente para los bebés demasiado joven para usar protector solar. Evitar el sol entre las 10 am y las 4 pm ayuda a prevenir la exposición a la radiación UV más intensa del día ".
Crédito: Melpomenem / iStock / GettyImagesSi bien hay investigaciones de apoyo sobre ciertos compuestos vegetales, antioxidantes y aceites para prevenir el daño solar y proteger contra las picaduras de insectos, esto no desacredita la importancia de usar bloqueador solar y repelente de insectos cuando sea necesario. Emily Arch, MD, de Dermatología y Estética de Wicker Park en Chicago, dice: "El cáncer de piel puede ser mortal, pero al practicar buenos hábitos de protección solar, puede reducir el riesgo de cáncer de piel tanto melanoma como no melanoma, así como signos de envejecimiento.
"Elija un protector solar que proteja su piel de las radiaciones UVA y UVB, y recuerde volver a aplicar al menos cada dos horas, más a menudo si está sudando o nadando. Los sombreros, las gafas de sol y la ropa protectora solar también proporcionan una excelente protección, especialmente para los bebés demasiado joven para usar protector solar. Evitar el sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m. ayuda a evitar la exposición a la radiación UV más intensa del día ".
¿Qué piensas?
¿Cuál es su experiencia con la salud de la piel? ¿Has encontrado alimentos o productos naturales que funcionen para ti? ¿Hay otros consejos que crees que deberíamos haber incluido? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages¿Cuál es su experiencia con la salud de la piel? ¿Has encontrado alimentos o productos naturales que funcionen para ti? ¿Hay otros consejos que crees que deberíamos haber incluido? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
