La gripe es una enfermedad viral que causa fiebre, problemas gastrointestinales, dolores musculares y dolores que pueden durar varios días. Cuando los síntomas de la gripe son severos, no tiene ganas de levantarse de la cama, y mucho menos salir y entrenar. A medida que empiece a sentirse mejor, puede estar listo para salir de la casa después de quedar atrapado dentro con el virus. Antes de su primera carrera después de la gripe, asegúrese de que su cuerpo esté listo para manejar el estrés físico adicional de una carrera.
Paso 1
Tome su temperatura. No salgas a correr si todavía tienes fiebre. Una temperatura elevada es una señal de que su cuerpo todavía está luchando contra el virus de la gripe. Debe dejar que su sistema inmunitario elimine la gripe antes de agotar físicamente su cuerpo al correr.
Paso 2
Asegúrese de que sus problemas estomacales hayan desaparecido. El vómito y la diarrea, ambos comunes con la gripe, causan deshidratación. Su sudor se sumará a la deshidratación a medida que corre, aumentando la posibilidad de que se deshidrate peligrosamente, lo que provocará problemas como náuseas, diarrea, debilidad y desmayos.
Paso 3
Sigue una regla de 24 horas. No corras hasta que tus síntomas hayan mejorado durante 24 horas o más. Esto incluye fiebre, náuseas, vómitos, diarrea, dolores musculares o calambres. Dado que los síntomas de la gripe a veces pueden desaparecer por un corto tiempo y luego reaparecer, debes asegurarte de que la gripe haya desaparecido antes de atarte las zapatillas para correr.
Etapa 4
Reduce tu kilometraje. No podrá salir y correr sus entrenamientos habituales después de recuperarse de la gripe. Su cuerpo ha pasado por mucho tiempo luchando contra el virus, y no tiene la misma resistencia y nivel de energía al que está acostumbrado. Retrocede y escucha a tu cuerpo.
Paso 5
Ajusta tu horario. Al recuperarse de la gripe, puede tomar semanas recuperar su fuerza. No esperes poder competir en un montón de carreras o correr varias carreras difíciles durante las primeras semanas. Su cuerpo necesita ese tiempo de fortalecimiento para recuperarse. Si se excede mientras está débil, corre el riesgo de reducir su sistema inmunológico y enfermarse nuevamente.
Advertencia
Hable con su médico si tiene alguna inquietud acerca de volver a correr. Si comienza a sentirse peor, su temperatura vuelve o desarrolla nuevos síntomas, consulte a un médico. Estos pueden ser signos de una infección que requiere tratamiento con antibióticos.
