Tus rodillas sufren un impacto por cada zancada que corras. Puede ayudar a mantener sus rodillas saludables al aumentar su kilometraje con el tiempo y saber cuándo descansar. Si las rodillas comienzan a dolerle, es importante saber qué está causando el dolor para poder tratarlo adecuadamente. El síndrome de la banda iliotibial, o síndrome de la banda IT, es una causa común de dolor en la rodilla externa de los corredores.
Significado
El síndrome de la banda iliotibial causa dolor en la rodilla que puede evitar que corra. Si no se trata, el dolor de rodilla puede volverse tan intenso que caminar resulta difícil. Como una lesión crónica por uso excesivo, el síndrome de la banda IT se acumula con el tiempo y toma tiempo para sanar. El tratamiento inadecuado puede hacer que el síndrome de la banda IT sea un problema recurrente para los corredores.
Causas
La fricción causada por la banda iliotibial que se extiende sobre la parte externa de la rodilla causa el dolor lateral de la rodilla asociado con el síndrome de la banda IT. Demasiado estrés ejercido sobre su banda IT para estabilizar su pierna contra el movimiento natural hacia afuera de su pierna durante la carrera también contribuye al dolor de la banda IT.
Síntomas
El dolor externo de la rodilla es el síntoma clásico del síndrome de la banda IT. El exterior de su rodilla es el punto de inserción de la banda IT, por lo que si este tejido conectivo se tensa, se tirará de este punto de inserción. El aspecto lateral de la rodilla también es donde se acumula fricción a medida que la banda se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre el epicóndilo lateral. También puede sentir dolor en la parte externa de la cadera, ya que este es el origen de la banda de TI.
Tratamiento
Tomar un descanso de la carrera ayuda a que su banda de TI sane. Aplicar hielo en la rodilla y tomar un antiinflamatorio reduce el dolor y la inflamación. Hiele la cadera si siente dolor allí. Estirar la banda de TI y las caderas ayuda a reducir la tensión que contribuye al dolor de rodilla de la banda de TI.
Prevención
Los ejercicios y estiramientos dirigidos a la banda IT y los abductores de cadera mantendrán sus músculos y tejido conectivo fuertes y flexibles. La fuerza muscular es compatible con las articulaciones y el tejido conectivo, por lo que es menos probable que ejerza un exceso de tensión en su banda de TI. Mantener las caderas y la banda IT flexibles reduce las posibilidades de tensión.
