Ya sea que sea un ávido corredor, adicto al CrossFit o entusiasta del tenis, puede ser difícil salirse de su rutina. Pero un poco de variedad puede hacerte mucho bien. La incorporación de sesiones de entrenamiento cruzado en su rutina semanal puede mejorar su rendimiento general, completar su entrenamiento y ayudar a evitar lesiones.
Por qué necesitas comenzar el entrenamiento cruzado
Es posible que se dedique a su rutina de ejercicios actual, bueno, lo entendemos, pero agregar algo de variedad de ejercicios a través del entrenamiento cruzado puede tener beneficios para todo el cuerpo. En términos generales, el entrenamiento cruzado implica variar su ejercicio típico con diferentes tipos de actividades de ejercicio para estimular y fortalecer diferentes músculos, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
El movimiento repetitivo (como correr o balancear una raqueta de tenis) puede provocar lesiones con el tiempo. Pero el entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir las lesiones por uso excesivo variando la estimulación muscular y aumentando la fuerza corporal total, según el AAOS.
El entrenamiento cruzado también puede ayudar a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento, otro tipo de dolencia por uso excesivo que comúnmente experimentan los atletas de un solo deporte, según el Instituto de Fisioterapia y Medicina Deportiva. El síndrome de sobreentrenamiento ocurre cuando alguien sufre un daño muscular extenso; piense en ello como agotamiento físico. Al agregar variedad a los ejercicios que realiza regularmente, puede ayudar a prevenir el sobreentrenamiento del mismo grupo muscular.
¿Otros beneficios de entrenamiento cruzado? Pérdida de peso mejorada. Si está buscando perder peso y ha alcanzado una meseta, el entrenamiento cruzado puede ser exactamente lo que su cuerpo necesita, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE). Especialmente teniendo en cuenta que la pérdida de peso requiere ejercicio constante, la variedad de entrenamientos cruzados puede ayudarlo a mantenerse motivado y evitar que la condición física se convierta en una carga total.
Configurar su plan de entrenamiento cruzado
Si bien el entrenamiento cruzado puede alejarlo (temporalmente) de su actividad favorita, trate de verla como una oportunidad para probar algo nuevo, recomienda ACE. Comience considerando su actual programa de entrenamiento semanal. ¿Cuántos días entrenas en tu deporte o modalidad favorita? ¿Cuántos días descansas? Luego, comience reemplazando una o dos de sus sesiones de acondicionamiento físico con una nueva actividad. Recuerde: un régimen de ejercicios bien equilibrado incluye componentes aeróbicos o cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y algún elemento de flexibilidad o trabajo de movilidad, según la AAOS.
Por ejemplo, si por lo general eres un corredor que duda en desviarse de tus millas, incorpora un día de entrenamiento de fuerza en el gimnasio y algo de ejercicio de flexibilidad o movilidad (como una clase de yoga o Pilates). En el proceso, no sienta presión innecesaria para hacer cosas que no le gustan. Si eres un levantador de pesas que evita el "dreadmill", considera tomar una clase de cardio de baile para hacer ejercicio aeróbico, recomienda el ACE.
Aunque la rutina puede ser reconfortante, considere el entrenamiento cruzado como una gran oportunidad para mezclar las cosas. Sin embargo, si tiene una lesión o dolencia previa y desea probar la clase de escalada en roca o jazz por primera vez, consulte primero a su médico u otro profesional médico.
