La subpronación, también conocida como supinación, es un problema de posicionamiento del pie que encuentran los corredores y otros atletas que corren durante su deporte. Sin embargo, según un artículo de 2011 de Mark Charrette publicado en Dynamic Chiropractic, "Los pies de arco alto, denominados pies excesivamente supinados, no son tan comunes como los pies sobrepronados". Aunque es un defecto que afecta a una cantidad relativamente pequeña de corredores, es importante comprender las causas, el diagnóstico y cómo tratarlo adecuadamente para que pueda hacerlo de manera más segura y eficiente.
1. Conozca la diferencia entre pronación y supinación
Tanto la pronación como la supinación son problemas indicados por la forma en que su pie toca el suelo mientras corre o camina. Pero mientras que la pronación implica un giro interno del pie y el tobillo, la supinación es el giro externo del pie y el tobillo. En un pie en pronación, la parte interna del pie y el arco absorben la mayor parte de su peso al aterrizar. Un pie supinado, por otro lado, significa que el borde exterior (lado del dedo meñique) soporta la mayor parte de su peso. Ninguna de las posiciones de los pies es saludable para sus pies o tobillos, ya que ambos pueden causar dolor y lesiones graves.
2. Descubra las causas de la subpronación
"La subpronación ocurre al correr o caminar cuando el pie no se aplana de manera efectiva", explica Geoffrey Alan Gray, presidente de Heeluxe, LLC, y experto en biomecánica de Ahnu. "Las causas de la subpronación pueden provenir internamente de nuestro cuerpo o externamente de nuestros zapatos o las superficies en las que estamos".
Es importante descifrar cuáles de estos factores están contribuyendo para tratar la raíz del problema. Gray dice que las causas internas pueden incluir articulaciones rígidas, problemas de alineación en el talón o la punta del pie o desequilibrio de fuerza y flexibilidad en el tobillo. Cuando no se pronostica de forma natural, los músculos y las articulaciones de los pies trabajan para tratar de corregir el desequilibrio. Esto puede provocar problemas en otras articulaciones, como la rodilla y la cadera, e incluso lesiones. Por otro lado, las causas externas pueden incluir calzado inestable o desgastado o correr sobre superficies irregulares.
3. Evite los efectos de la subpronación
Otros problemas de la sobrecompensación incluyen fracturas por estrés, que es el efecto más grave de la subpronación, según Gray. "Otros efectos incluyen un alto riesgo de lesiones por uso excesivo, como tendinitis y distensiones musculares", dice.
Un estudio de 2012 en el Journal of Foot and Ankle Research descubrió que la postura del pie puede estar relacionada con una mayor incidencia de lesiones en las extremidades inferiores en los corredores. Aunque los autores del estudio no pudieron incluir a los usuarios de ortesis de pie en el estudio, informaron que "los pies en posición supina parecían estar relacionados con tasas más altas de lesiones que los pies en pronación".
4. Aprende a detectar subpronación
Dado que es difícil ver cómo su pie aterriza mientras corre (después de todo, debe mirar hacia adelante), es posible que desee encontrar un profesional para ayudarlo a analizar su marcha y hacerle saber si no se pronostica. Sin embargo, hay otras formas de saber si sus pies tienden a posicionarse de esta manera.
"La forma más fácil de detectar si no se aprieta es mirar el patrón de desgaste en la goma de un par de zapatos viejos", dice Gray. "Alguien que se muestre por debajo mostrará desgaste en la parte exterior / lateral del zapato, mientras que un delantero neutral mostrará desgaste en la línea media del zapato, y alguien que pronuncie en exceso tendrá desgaste en el área interior / medial del caucho".
Al consultar a un profesional, como un fisioterapeuta, un entrenador de carrera o un empleado capacitado de la tienda de carrera, es útil traer un par de zapatillas viejas. Además de observar el desgaste en la parte inferior de tus zapatos, usarán sus habilidades de evaluación de la marcha para verte caminar o correr y determinar si estás bajo o sobrepronando.
5. Trabajar para corregir la subpronación
Los pasos que debe seguir para corregir la infravaloración dependen de la gravedad y las causas del defecto. Puede ser tan fácil como cambiarse a un nuevo par de zapatos, en caso de que su infravaloración provenga de causas externas. Sin embargo, si se produce internamente, es mucho más difícil de corregir.
"Por lo general, es difícil o no es posible cambiar la subpronación", dice Gray. "en función de su estructura ósea, patrones de activación muscular o zancadas para correr / caminar". Si se debe a su zancada, puede trabajar con un entrenador de carrera no solo para mejorar su zancada sino también para obtener ejercicios que puedan ayudarlo a mejorar su forma de correr. Estos pueden incluir estiramientos de tobillos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádruples o ejercicios internos de muslos y pantorrillas para fortalecer los músculos circundantes.
¿Qué piensas?
¿Eres un corredor? ¿Alguna vez has tenido un análisis de la marcha? ¿Prona o supina mientras corre o camina? ¿Qué pasos has tomado para corregir tu paso? ¿Conocía algunos de estos hechos sobre la subpronación? ¿Te sorprendió algo? Comparta sus pensamientos y preguntas en la sección de comentarios a continuación.
