Ya sea que haya trabajado muy duro en el gimnasio o que haya estado haciendo mucho trabajo de jardinería en su hogar, los músculos cansados y adoloridos pueden afectar su cuerpo, especialmente en los días posteriores al trabajo. Los músculos cansados son típicamente el resultado del uso excesivo general.
Cuando usas tus músculos, el ácido láctico se acumula alrededor de ellos, esencialmente ahogando el oxígeno y provocando fatiga. Al día siguiente, tiene fatiga muscular en las piernas, dolor y tienden a cansarse más rápidamente. Calme los músculos cansados tomando tiempo para descansar y reparar, mientras trata cualquier dolor o molestia.
Proteína como fijador
Consume proteínas después de tu extenuante entrenamiento. La proteína actúa rápidamente para ayudar a reparar las lágrimas microscópicas en el tejido muscular y para desarrollar nuevos músculos, por lo que es ideal como refrigerio después del entrenamiento. Si ha ejercido y ejercido su cuerpo y sabe que sus músculos se sentirán adoloridos y cansados al día siguiente, consuma una barra de proteína o beba un batido de proteína para ayudar a contrarrestar los efectos del entrenamiento.
Recuperación de fatiga muscular
Descanse en las 24 horas posteriores al esfuerzo muscular. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo y continuar trabajando demasiado el músculo cansado puede provocar fatiga más rápida e incluso dolor. Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, puede aparecer 12 horas después del ejercicio y no puede alcanzar su punto máximo hasta 48 a 72 horas después del ejercicio. Como no estás lesionado, no es necesario un descanso completo. En cambio, realizar tareas y ejercicios menos exigentes físicamente es lo mejor, como caminar o nadar.
Aplicar calor relajante
Aplica calor a los músculos cansados. El frío generalmente se usa para ayudar a reducir la hinchazón cuando ha sufrido un esguince o desgarro, pero si su única queja son los músculos cansados, el calor ayuda a calmar el dolor y suavizar la tensión. Una almohadilla térmica, un calcetín o un baño tibio pueden ayudar a calmar los músculos cansados para que se sientan menos doloridos y tensos en los días posteriores al ejercicio extenuante. Si parece haber alguna inflamación, el American College of Sports Medicine sugiere aplicar hielo al músculo afectado. Aplicar la compresa de hielo tres o cuatro veces al día durante veinte minutos a la vez, aconseja la Universidad de Michigan.
Recibir un masaje
Pídale un masaje a un ser querido o programe uno con un profesional. Recibir un masaje ayuda a aflojar los músculos tensos, lo que puede contribuir a una sensación general de músculos débiles y cansados. Dígale a la masajista qué músculos están más cansados y el tipo de ejercicio que hizo antes de la afección y ella podrá enfocar esos músculos para ayudarlos a sentirse relajados. La liberación auto-miofascial también se puede usar en músculos adoloridos y cansados usando un rodillo de espuma, dice ACE Fitness.
Aplicar una crema tópica
Aplique una crema que contenga salicilato de metilo para ayudar a relajar y energizar los músculos, dice el American College of Cardiology. El salicilato de metilo es un analgésico tópico que a menudo se encuentra en la artritis y los roces musculares. Crea una sensación de calentamiento intenso en la piel que ayuda a relajar los músculos cansados. Simplemente mantenga la crema fuera del alcance de los niños, ya que es altamente tóxica y solo para uso tópico.
