El entrenamiento en circuito implica hacer varios ejercicios seguidos, con breves períodos de descanso entre cada ejercicio. Una vez que se completa el circuito, toma otro descanso y repite todo el circuito tantas veces como quieras. Los ejercicios para circuitos tienden a ser rápidos e involucran múltiples movimientos articulares. Si no tiene acceso al equipo, puede hacer un entrenamiento en circuito con solo el peso de su cuerpo.
T-Push-ups
Una flexión en T es una variación de la flexión tradicional. No solo funciona en el pecho, sino que también recluta los músculos centrales. Acuéstese boca abajo con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies separados al ancho de las caderas. En un movimiento constante, empújese del piso, apriete los abdominales y enderece la espalda. Baje lentamente hasta que su pecho esté dentro del ancho del puño del piso, luego empuje hacia arriba y gire su cuerpo hacia el lado izquierdo. Mientras hace esto, levante el brazo derecho en el aire para que su cuerpo forme una "T". Baje cuidadosamente hacia abajo y repita yendo al lado opuesto. Realiza de 15 a 20 repeticiones. Si realmente quieres un desafío, extiende tu pierna en el aire a medida que llegas a la posición "T".
Flexiones inversas
Las flexiones inversas trabajan tus hombros, pecho, espalda y piernas. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos y las manos colocadas en el piso sobre los hombros con los dedos hacia el cuerpo. Con un movimiento controlado, levante las caderas del piso y empújelas hacia arriba mientras estira los brazos y las piernas. Su cuerpo debe estar en una posición curva en este punto. Una vez que haya empujado lo más lejos posible, baje lentamente y repita de 15 a 20 veces.
Crujidos de bicicleta
Los abdominales en bicicleta trabajan tus oblicuos, abdominales superiores y abdominales inferiores simultáneamente. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al piso. Después de colocar las manos a los lados de la cabeza, levante los hombros del piso para mirar los muslos. Con un movimiento giratorio, acerque el codo izquierdo y la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda hacia afuera. Después de sostener por un segundo, invierta el movimiento y acerque el codo derecho y la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Continúe alternando entre 15 y 20 repeticiones.
Jack Knife abdominales
Las abdominales con cuchillo Jack trabajan tus abdominales superiores e inferiores. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas rectas. Con un movimiento suave, levante los hombros y las piernas del piso y meta las rodillas contra el pecho. Baje lentamente y repita de 15 a 20 repeticiones.
Superhombres
Los superhombres trabajan tu espalda, hombros y glúteos. Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos frente a usted y las piernas estiradas. Con un movimiento constante, levante los brazos y las piernas del piso lo más alto posible y haga una pausa por un segundo. Baje lentamente y repita de 15 a 20 repeticiones.
Saltando estocadas
Las estocadas de salto trabajan tus quads, isquiotibiales y glúteos, y se hacen de una manera explosiva. Párate con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda detrás de ti en una posición escalonada. Lentamente descienda hacia el piso doblando ambas rodillas. Una vez que tu muslo derecho esté paralelo al piso y tu rodilla izquierda esté a una pulgada del piso detrás de ti, salta en el aire y cambia la posición del pie. Tan pronto como aterrices, haz otra estocada y salta de nuevo. Continúe alternando de 15 a 20 repeticiones con cada pierna al frente.
Eructos
Los burpees trabajan todos los músculos principales de tu cuerpo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, inclínese hacia abajo y coloque las manos en el piso fuera de los pies. En un movimiento rápido, suba los pies detrás de su cuerpo, aterrice sobre los dedos de los pies y haga una lagartija. Tan pronto como subas, mueve tus pies hacia adelante y salta al aire lo más alto posible. Mientras haces esto, extiende tus brazos directamente sobre ti. Después de aterrizar, ve directamente a otro burpee y repite de 12 a 15 repeticiones.
