Mantenerse en forma puede facilitar su embarazo y facilitar su trabajo de parto. Las sentadillas y las flexiones de brazos fortalecen su núcleo, lo que puede ser particularmente útil cuando llega el momento del parto, pero estos ejercicios pueden presentar ciertos riesgos cuando está embarazada. Tan pronto como sepa que está esperando un bebé, hable con su médico sobre qué ejercicios son seguros para usted.
Consideraciones
En términos generales, las sentadillas y las flexiones son bastante seguras durante el primer trimestre, y posiblemente al comienzo del segundo trimestre si su médico le da permiso. Sin embargo, ciertas variables pueden hacer que estos ejercicios estén fuera de los límites. Si ha tenido complicaciones durante embarazos anteriores o ha sufrido complicaciones como sangrado en su embarazo actual, es aconsejable evitar los ejercicios extenuantes. Si lleva varios bebés, es posible que deba dejar de hacer estos ejercicios antes en el embarazo de lo que lo haría una mujer que lleva un solo bebé.
Peligros potenciales
Una vez que ingresa al segundo trimestre de su embarazo, las sentadillas y las flexiones no solo son desafiantes sino potencialmente peligrosas. Las sentadillas, o cualquier otro tipo de actividad que requiera acostarse boca arriba, pueden ser peligrosas porque permanecer en esta posición disminuye el flujo de oxígeno hacia su bebé. Cuando estás haciendo flexiones, el principal peligro es la posibilidad de caer. Si sus manos se resbalan o sus brazos se rinden y usted cae boca abajo, su bebé puede sufrir un trauma.
Precauciones
Independientemente de si tiene tres semanas o tres meses de embarazo, seguir algunas precauciones simples puede reducir el riesgo de hacerse daño a usted y a su bebé. Cuando esté haciendo sentadillas, limítese a 10 o 15 a la vez, luego levántese y muévase para que la sangre fluya por todo su cuerpo. Puede hacer otra serie varios minutos más tarde si lo desea. Haz flexiones sobre una superficie alfombrada para que tus manos no resbalen. Hacer flexiones de pared también puede ser más fácil que ponerse de rodillas. Párese a unos metros de la pared con las manos presionadas contra ella. Dobla los codos hasta que la barbilla esté al lado de la pared, luego usa los brazos para empujarte a la posición de pie.
Alternativas
Si su médico prohíbe las sentadillas y las flexiones de brazos, o si solo desea seguir en forma durante todo el tercer trimestre, hay otros ejercicios simples que puede hacer para mantener su núcleo fuerte. Levanta las piernas poniéndote de rodillas y levantando alternativamente una pierna hacia atrás. Hacer ejercicio con una banda de resistencia puede trabajar tanto los brazos como la parte superior de la espalda. Siéntese en una silla o en una pelota de ejercicios con el centro de la banda de resistencia debajo de los pies. Mientras te aferras a los extremos de la banda, tira de los codos hacia atrás para que estén a tu lado o haz flexiones de bíceps. Nadar y caminar también puede ayudarla a mantenerse en forma y fuerte durante todo el embarazo.
