Tres cosas son inevitables en la vida: la muerte, los impuestos y, para aproximadamente la mitad de la población, la menstruación. Aunque algunas complicaciones médicas de su período pueden ser debilitantes, un período normal no es motivo para detener su rutina de trote. El ejercicio podría incluso aliviar los síntomas del período.
Un ciclo natural
Si tiene dudas acerca de trotar mientras está en su período, puede ayudar recordar que el ciclo menstrual no es realmente un evento de una vez al mes. Es un ciclo verdadero que se extiende durante todo el mes, y la liberación de sangre menstrual es simplemente la señal de que una parte del ciclo ha terminado y otra ha comenzado.
Entonces, si bien las preocupaciones sobre el ejercicio durante el flujo menstrual son completamente naturales, es posible que su período no sea la única parte de su ciclo menstrual que afecte su deseo o capacidad de hacer ejercicio.
Por ejemplo, el síndrome premenstrual, o PMS, que para algunas mujeres ocurre en los días previos a su período, puede incluir una serie de síntomas. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos proporciona una lista completa de los síntomas documentados del síndrome premenstrual, que incluyen depresión, insomnio, fatiga, síntomas gastrointestinales y dolor abdominal, todo lo cual puede afectar sus hábitos de ejercicio.
Afortunadamente, ACOG también señala que para muchas mujeres, el ejercicio aeróbico regular puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. Recomiendan establecer una meta de al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana durante todo el mes, no solo cuando experimente síntomas de PMS. Eso coincide muy bien con las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para la actividad física.
Incluso si no necesariamente tiene ganas de hacer ejercicio, un buen ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, ser mentalmente satisfactorio y, como señala la Oficina de Salud de la Mujer, el ejercicio regular, incluidas actividades como trotar, puede ayudar a reducir los calambres menstruales con Casi no hay riesgos.
Un pequeño estudio de 40 mujeres jóvenes en una universidad iraní, publicado en una edición de enero de 2013 del Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, también encontró que ocho semanas de ejercicio aeróbico regular ayudaron a reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual. Un estudio más reciente, también realizado en una universidad iraní y publicado en una edición de 2018 del Journal of Education and Health Promotion, mostró resultados similares en un grupo más grande de 70 estudiantes, específicamente en relación con la dismenorrea o períodos dolorosos, el término médico para menstrual obstáculo.
Si bien estos estudios son solo dos de un puñado generoso que confirma el consejo de la Oficina de Salud de la Mujer, son posiblemente más importantes porque demuestran que el síndrome premenstrual y otras dificultades menstruales son problemas que enfrentan en todo el mundo. Si alguna vez se encuentra luchando para navegar su vida en torno a síntomas menstruales desagradables, no está absolutamente sola.
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Manchar mientras trota
¿Qué pasa con el espectro siempre presente de "fugas" mientras trota? El cuerpo humano viene equipado con esfínteres para regular el flujo de orina y heces, pero no tiene ningún mecanismo para la sangre menstrual. Los humanos que menstrúan tampoco pueden elegir cuándo comenzará su flujo menstrual, excepto por una manipulación limitada a través de ciertos métodos anticonceptivos hormonales.
Debido a eso, casi todas las mujeres que menstrúan han tratado o, en algún momento, lidiarán con la comprensión mortificante de que la sangre menstrual ha empapado su ropa y se exhibe en el mundo exterior. Para algunos, el esfuerzo inusual y las posiciones siempre cambiantes de un entrenamiento intenso, ya sea trotar o no, pueden hacer que la situación se sienta más precaria.
Pero hay muchas opciones para mantener su flujo menstrual bajo control mientras comienza a trotar, y con un poco de experimentación, puede encontrar la adecuada para usted. Muchas mujeres consideran que los tampones o las copas menstruales son efectivos para su uso durante el ejercicio, aunque en este último caso puede llevar algo de experimentación encontrar la copa adecuada y aprender a usarla para una experiencia libre de fugas. En cualquier caso, usar una almohadilla menstrual o un protector de pantys como respaldo puede ayudarla a sentirse más segura en su protección de la menstruación.
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Propina
Una copa menstrual es lo que su nombre indica: una copa pequeña, suave y reutilizable que se inserta en la vagina para recoger el líquido menstrual. Luego desecha el líquido recolectado en un inodoro, limpia o lava la taza y vuelve a insertarla.
Medidas de protección externa
Los tampones y las copas menstruales tienen la ventaja de no agregar volumen a su contorno, incluso en la ropa de entrenamiento más ajustada. Si prefiere usar almohadillas menstruales, también conocidas como maxipads, y le preocupa que su contorno se muestre a través de sus pantalones de jogging favoritos, puede comprar almohadillas de espuma delgada de perfil bajo y forma ajustada que son mucho menos propensas a mostrar. Si prefieres entrenar en ropa interior de tanga, también hacen almohadillas menstruales para que se ajusten a ellas, aunque su capacidad de absorción puede verse limitada por su tamaño necesariamente pequeño.
Usar ropa de entrenamiento en un color oscuro (o un estampado oscuro, si es posible) también te ayuda a mantener la privacidad de tu configuración menstrual, con la ventaja adicional de que es menos probable que las filtraciones se muestren a través de la tela oscura. Mientras esté en la tienda o en su armario, puede usar la misma prueba para verificar la invisibilidad de la almohadilla que usaría para verificar las líneas de las bragas: sostenga las mallas en su mano, cierre el puño con una mano y colóquelo dentro del asiento de las medias Usa la otra mano para tirar de la tela lo más tensa posible sobre tu puño.
Si la tela no se vuelve lo suficientemente transparente bajo tensión para que se vean tus nudillos, debería hacer un trabajo decente al ocultar ambas líneas de bragas y cualquier perfil persistente de una almohadilla menstrual en su lugar.
Otra innovación relativamente reciente en la protección menstrual es la ropa interior de época: se trata de bragas hechas de un material absorbente especial que elimina el líquido del cuerpo y lo almacena. Dependiendo de su flujo, estos pueden ser una excelente solución independiente o protección de respaldo y, al igual que las copas menstruales, tienen el beneficio ecológico y económico adicional de ser reutilizables muchas veces.
Experimentar un poco para encontrar el método de protección adecuado para usted es perfectamente natural. En última instancia, el punto es recordar que tiene opciones, y es posible que descubra que un método de protección funciona mejor durante las partes sedentarias del día, mientras que necesita otro en el lugar cuando trota.
Lidiando con los síntomas menstruales
No todos tienen un período fácil, y no todos los días de su período serán iguales. Si tiene un flujo tan fuerte que no puede encontrar protección en la que se sienta seguro, tiene algunas opciones. El primero es la intervención médica. Su médico puede ayudarla a determinar si ese flujo de período inmanejable indica otras condiciones que debe conocer, y puede recetar ciertos tipos de anticonceptivos hormonales para ayudar a controlar sus períodos.
También puede usar una pequeña estrategia para manejar los días de mayor período. Por ejemplo, lleve suministros menstruales adicionales en un paquete de cintura y planifique su ruta para correr al aire libre para pasar por los baños a intervalos apropiados. O considere hacer footing bajo techo en una cinta o pista, donde puede ir al baño según sea necesario con un mínimo de inconvenientes.
