Una sacudida ocasional en el párpado o un espasmo en la mano o la pantorrilla no es motivo de preocupación y probablemente desaparecerá por sí solo. Las contracciones musculares que duran más de unos pocos días pueden indicar deficiencias de nutrientes u otros problemas dietéticos, o pueden ser un síntoma de una afección médica. Hable con su médico sobre las posibles causas de sus contracciones musculares y si los cambios en la dieta ayudarían a aliviarlos.
Deficiencias minerales
Cuando tiene un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, minerales que controlan las acciones musculares, como el magnesio y el calcio, puede experimentar espasmos. En particular, las contracciones musculares son un signo temprano de una deficiencia de magnesio, aunque esto es raro, excepto en casos de alcoholismo o malabsorción de nutrientes. Las mujeres necesitan entre 310 y 320 miligramos por día, mientras que los hombres requieren entre 410 y 420 miligramos. Obtiene magnesio de verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, legumbres y granos integrales, entre otros alimentos en una dieta equilibrada. El magnesio funciona con el calcio en la función muscular: los adultos necesitan 1, 000 miligramos diarios de calcio, que está disponible en productos lácteos, nueces y vegetales de hoja verde.
Ingesta de cafeína
Un exceso de cualquier estimulante puede hacerle experimentar contracciones musculares y otros espasmos corporales. Si te excedes en el café, el té, el helado de café, las bebidas gaseosas, el chocolate o una combinación de todos estos, la cafeína puede ser la raíz de tus contracciones. La Administración de Alimentos y Medicamentos clasifica la cafeína como un medicamento y estima que una taza de café de 5 onzas, menos que una porción normal, contiene de 60 a 150 miligramos de cafeína. Seiscientos miligramos de cafeína al día se consideran "demasiado", dice la FDA.
Alimentos con vitamina D
Las contracciones y los espasmos en sus manos o pies pueden ser una señal de que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta. La deficiencia de vitamina D es bastante común: un artículo en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 lo llamó "una pandemia" porque muchas personas tienen una exposición solar inadecuada y necesita luz solar para sintetizar vitamina D. Necesita 200 unidades internacionales de vitamina D diariamente hasta los 50 años y luego de 400 a 600 a medida que envejece. Existen algunas buenas fuentes de vitamina D en la dieta, incluidos los pescados grasos como el salmón y la caballa, el aceite de hígado de bacalao y los jugos fortificados y los productos lácteos. Pero si tiene una deficiencia, su médico puede recomendarle un suplemento de vitamina D.
Hidratación adecuada
Las contracciones musculares también pueden ser el resultado de la deshidratación o la ingesta inadecuada de líquidos. Asegúrese de tomar suficientes líquidos sin cafeína todos los días, como agua, infusiones y jugos sin azúcar. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtengan 91 onzas de agua diariamente, y los hombres 125 onzas, de una combinación de líquidos y alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras. Si está físicamente activo, sus necesidades serán mayores para reemplazar los electrolitos perdidos por la sudoración.
