La natación es una actividad de bajo impacto que generalmente se recomienda cuando una persona experimenta dolor de espalda. Aunque la natación para el dolor de espalda puede ser una buena opción, como muchos otros ejercicios, puede tener efectos adversos cuando se realiza de forma incorrecta. Esto incluye colocar tensión en la espalda. Ciertos golpes de natación, como la braza, son más propensos a causar dolor de espalda.
Propina
El dolor de espalda puede ocurrir después de nadar, especialmente si se sacude el cuello al nadar o patea con una forma menos que ideal.
Dolor de espalda en la piscina
El dolor de espalda por nadar puede ser el resultado de hiperextensión de la espalda. Esto significa que crea un arco en la espalda cuando nada en lugar de mantener la espalda en una posición neutral. Según un artículo publicado en mayo de 2012 por Sports Health , esta posición se exagera aún más cuando se nada la braza y la mariposa.
Otra causa de dolor de espalda relacionado con la natación es sacudidas repetidas de su cuello cuando gira la cabeza para respirar. Tomar descansos de respiración repetidos o usar una forma incorrecta cuando la respiración puede aumentar su dolor de espalda. Además, torcerse mientras nada puede dañar sus vértebras con el tiempo.
Snorkels y fideos
Para reducir el dolor después de una sesión de natación, tome medidas preventivas. Esto incluye ajustar la forma en que respira mientras nada, girando todo el cuerpo hacia un lado para respirar. Otra opción es usar un snorkel mientras nada, lo que significa que no tiene que girar la cabeza para respirar. El uso de gafas puede evitar que gire la cabeza para sacar el agua de los ojos, lo que puede forzar el cuello y la espalda.
Los autores del artículo sobre salud de la columna vertebral de octubre de 2012 advierten contra el uso de dispositivos de entrenamiento (aletas, boyas y tablas) que aumentan aún más la hiperextensión de la columna mientras se nada.
Ajusta tu respiración
Un método para mejorar su respiración mientras nada es enfocarse en la forma en que exhala. Un error común de natación es exhalar de manera desigual después de haber respirado. Concéntrese en una liberación constante de aire inhalado, que puede extender su respiración bajo el agua y ayudarlo a tomar menos descansos para respirar. Si prueba este método y aún experimenta dolor de espalda, busque el consejo de un entrenador de natación que pueda ayudarlo a hacer ajustes adicionales a sus técnicas de respiración.
Trazos de natación para evitar
El dolor de espalda causado por la natación también se puede prevenir al incluir ejercicios de fortalecimiento abdominal y central en su rutina de entrenamiento regular. Consulte a su entrenador o entrenador personal para obtener instrucciones específicas de ejercicio.
