Intentar incorporar el ejercicio en una rutina matutina puede ser todo un desafío. Sin embargo, los beneficios de estirarse por la mañana, por tan solo cinco minutos, superan cualquier inconveniente que creas que podría representar mientras te apresuras a prepararte para el trabajo o comer algo parecido a un desayuno.
La American Heart Association recomienda que, en lugar de estirarse frío por la mañana, estire cuando sus músculos estén calientes, como cuando se levanta de la cama. Así que configure su reloj para que se despierte entre cinco y 10 minutos antes y estírese frente a una ventana llena de sol.
Propina
Siga su día con una postura mejorada y mayores reservas de energía cuando se entregue a una rutina de estiramiento de cinco a 30 minutos todas las mañanas.
Mejora tu postura
Hay varios beneficios asociados con el estiramiento, como las mejoras en la postura. Muchas personas, especialmente aquellas que se sientan frente a una computadora durante largos períodos de tiempo, desarrollan una mala postura como resultado de los músculos de la espalda y los músculos del pecho apretados. Tienes una espalda encorvada y tus hombros flotan justo debajo de tus orejas.
Implementar una rutina matutina de estiramientos que se centre en abrir estos músculos puede ser efectivo para aflojarlos. A medida que estos músculos se vuelven más y más flexibles, se harán evidentes cambios en la postura y la postura. Realice una serie de encogimientos de hombros y estiramientos para abrir el pecho en su escritorio también durante todo el día.
Menos dolores y molestias
Los estiramientos matutinos también pueden ser útiles cuando se trata de eliminar dolores y molestias en los músculos y las articulaciones. Si bien estos dolores y molestias pueden desarrollarse en cualquier momento durante el día, a menudo ocurren por la mañana, después de que el cuerpo ha estado en reposo durante un largo período. Para obtener mejores resultados, use estiramientos suaves para calentar el cuerpo y aliviar las molestias en las articulaciones. Harvard Health Publishing dice que, a medida que envejece, además de que sus músculos se encogen, puede esperar menos líquido que rodee sus tendones.
Aumento del flujo sanguíneo
El American Council on Exercise Fitness dice que el estiramiento también puede ser útil cuando se trata de aumentar el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. Aunque el flujo sanguíneo saludable es importante durante todo el día, puede ser especialmente crucial durante las horas de la mañana, ya que la gente comienza su día después de estar dormido durante varias horas. El flujo sanguíneo adecuado aumenta la concentración y agudiza los sentidos.
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Mayores cantidades de energía
Tratar de encontrar suficiente energía para pasar un día largo y arduo a veces puede parecer imposible. Estirarse en la mañana ayuda a darle esa sensación de "levantarse e irse" y apoyará su energía durante todo el día, ya que evita el letargo y la sensación de cansancio.
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso por semana y al menos dos entrenamientos de fortalecimiento muscular por semana. Los entrenamientos de flexibilidad aún no son parte de las Directrices, pero admiten que ganar flexibilidad a través del estiramiento es una parte importante de cualquier programa de actividad física.
