El aumento de peso en el agua es un efecto secundario común del embarazo, especialmente durante los últimos meses. Aunque puede estar ansioso por deshacerse de las libras adicionales lo antes posible, perder peso lleva tiempo. Muchas mujeres pierden el exceso de peso dentro de una semana después del parto sin mucho esfuerzo. Concéntrese en perder peso gradualmente haciendo ejercicio regularmente, comiendo una dieta saludable y bebiendo mucha agua. Consulte a su médico si continúa reteniendo agua varias semanas después del parto.
Paso 1
Limite su consumo de sodio. Durante el embarazo, su cuerpo retiene electrolitos, incluido el sodio, para acompañar el aumento de los fluidos corporales. Su cuerpo tarda unos días en recuperar su equilibrio normal de sodio. Reducir el consumo de alimentos ricos en sodio puede ayudarlo a restablecer sus niveles normales de sodio y eliminar el peso del agua. Lea las etiquetas de los ingredientes y pregunte sobre el sodio agregado cuando coma en un restaurante.
Paso 2
Mantente hidratado. Aunque la hidratación es esencial durante el embarazo, también es importante después del parto. La deshidratación causa retención de agua y puede interferir con la producción de leche si está amamantando. Haga un esfuerzo por beber al menos ocho tazas de agua cada día. Mantenga un vaso de agua cerca cuando alimente a su bebé y lleve consigo una botella de agua en todo momento. Limite su consumo de bebidas con cafeína, que pueden causar deshidratación. Beba agua, jugo de arándano o jugo de toronja para hidratar completamente su cuerpo.
Paso 3
Aumenta tu consumo de potasio. El potasio ayuda a regular el equilibrio de fluidos de su cuerpo, lo que ayuda con la retención de agua. Si su cuerpo carece de potasio, retiene el agua porque su cuerpo no puede regular los niveles de líquidos con precisión. Los plátanos, las naranjas, las espinacas y el brócoli son frutas y verduras ricas en potasio. Consume al menos 5 gramos de potasio cada día para obtener fluidos corporales equilibrados.
Etapa 4
Hacer ejercicio regularmente. Aunque es posible que no pueda participar en un ejercicio intenso inmediatamente después del parto, el ejercicio moderado puede ayudar a reducir la retención de líquidos. El ejercicio regular mueve su cuerpo y piernas, lo que también puede reducir la hinchazón en sus pies y tobillos después del parto. Salga a caminar con su bebé en la carriola, ande en bicicleta o nade. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
