Como la mayoría de las cosas, hay aspectos positivos y negativos del ejercicio. Es importante comprender sus dificultades para que pueda mantenerse libre de lesiones y cosechar las recompensas. Los beneficios son numerosos para su cuerpo y mente, pero demasiado de algo bueno puede dañarlo.
Fitness es parte de la ecuación para un estilo de vida saludable. A lo largo de su vida, es importante mantener una rutina de entrenamiento constante. Muchas personas se sienten atraídas por el ejercicio debido al beneficio estético. Quemar grasa y desarrollar masa puede mejorar su autoestima, pero el ejercicio hace mucho más por su cuerpo que tonificar los músculos.
Diferentes tipos de entrenamientos
Hay dos tipos principales de ejercicio: entrenamiento cardiovascular y de resistencia . Ambos hacen que su corazón bombee y sus músculos ardan, pero tienen diferentes efectos en el cuerpo.
El ejercicio cardiovascular tiene más beneficios para el sistema cardiovascular, como señala la Clínica Cleveland. El corazón y los pulmones se benefician de actividades como trotar, andar en bicicleta, nadar y otras actividades de resistencia.
Si bien las actividades largas y de baja intensidad son formas populares de ejercicio cardiovascular, puede realizar actividades de ráfaga corta como carreras de velocidad y entrenamiento en circuito. El entrenamiento de alta intensidad beneficia su corazón, pero también ejerce presión sobre las articulaciones y el sistema nervioso central.
El ejercicio de resistencia desarrolla más músculo y fuerza que el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, hay un cruce entre las diferentes formas de ejercicio. Su sistema cardiovascular se beneficia al levantar pesas y puede desarrollar músculo a partir de actividades aeróbicas.
Beneficios musculoesqueléticos del ejercicio
Cualquiera sea la forma de ejercicio que elija, se usarán algunos o la mayoría de sus músculos. Sus músculos son increíblemente activos, particularmente durante un entrenamiento, porque necesitan combustible.
Estos tejidos usan glucógeno, una forma de azúcar, para impulsar las contracciones. También pueden usar oxígeno. A medida que sus músculos se contraen, generan productos de desecho como el ácido láctico, que deben eliminarse. Su sangre lleva nutrientes al músculo y saca los productos de desecho.
Uno de los beneficios del ejercicio es que sus músculos usan azúcar. Esto es particularmente útil para los diabéticos, ya que pueden tener dificultades para regular sus niveles de glucosa en sangre. El ejercicio reduce el azúcar en la sangre e incluso puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes tipo II a largo plazo.
Al ejercitar tus músculos, te volverás más fuerte, lo que puede hacerte la vida un poco más fácil. Cuando eres más fuerte, es más fácil levantar objetos pesados, como bolsas de comestibles o una maleta. Esto es importante, especialmente a medida que envejece, porque puede mantener su independencia. El ejercicio también mejora su equilibrio, lo que disminuye su riesgo de caerse más tarde en la vida.
Cuando los músculos se contraen, tiran de los tendones y los huesos, lo que hace que estos tejidos se vuelvan más fuertes y gruesos. Con el tiempo, esto puede reducir su riesgo de lesiones.
Beneficios cardiovasculares del ejercicio
La enfermedad cardíaca es el riesgo número uno de muerte para los adultos en los Estados Unidos, independientemente del género. Se recomienda hacer ejercicio para disminuir el riesgo porque combate múltiples factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
La actividad física reduce la presión arterial, que es uno de los principales factores que contribuyen a los eventos cardiovasculares. Durante su entrenamiento, su presión arterial puede aumentar, pero disminuye después del ejercicio. Su presión arterial promedio durante el día también es más baja si hace ejercicio.
Hacer ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Ir al gimnasio cuando anhelas un cigarrillo puede hacer que sea más fácil combatir el instinto de fumar. El gimnasio también ayuda a aliviar el estrés, haciéndote sentir que realmente no necesitas un cigarrillo.
Si bien la pérdida de grasa corporal es un efecto muy buscado del ejercicio en términos de apariencia, también es crucial para la salud del corazón. Si es obeso, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, pero perder peso puede ayudar a revertir ese riesgo. El ejercicio quema calorías y ayuda a disminuir la grasa corporal, lo que lleva a un menor riesgo de obesidad y aumento de peso.
Beneficios mentales de hacer ejercicio
Su salud mental mejorará si comienza a hacer ejercicio de manera constante. Los efectos del ejercicio en su mente son tan potentes que el ejercicio podría considerarse una " droga psicoactiva " según un estudio de septiembre de 2012 publicado en el British Journal of Pharmacology .
Cualquier forma de ejercicio puede ayudarlo a relajarse. Si bien puede no parecer muy relajante durante el entrenamiento, ya que está luchando por terminar su serie o alcanzar un cierto marcador de milla en la cinta de correr, debe sentirse mejor después. Por esa razón, el ejercicio es útil para tratar la ansiedad.
Los entrenamientos estimulan el estado de ánimo por múltiples razones. Durante el ejercicio, se liberan sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas , lo que te hace sentir más feliz y evita la depresión. Además de este refuerzo del estado de ánimo a corto plazo, el aumento de la confianza en uno mismo que proviene de trabajar duro en el gimnasio y cambiar su cuerpo puede hacer que se sienta mejor en la vida diaria.
Después de un buen entrenamiento, probablemente te sientas bastante cansado. El ejercicio lo ayuda a dormir mejor porque ha gastado más energía durante el día y necesita recuperarse de su entrenamiento.
Negativos del ejercicio
Es importante conocer las desventajas del ejercicio para poder evitarlas. Si bien la actividad física tiene una serie de beneficios, existen inconvenientes que pueden ser bastante perjudiciales. El primero y quizás el más común es el riesgo de lesiones. Un estudio realizado en diciembre de 2015 en Injury Epidemiology descubrió que ciertas formas de ejercicio se asociaban más comúnmente con lesiones.
Según el estudio, las causas más comunes de lesiones fueron el esfuerzo excesivo, la mala técnica o los ejercicios no naturales. Las áreas más comunes del gimnasio para lesiones fueron la sección de peso libre y la sección de cardio. Las lesiones en la sección de cardio provienen de tropezar y caer sobre el equipo.
Buscar ayuda profesional para aprender una técnica de ejercicio adecuada puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones. Además, evite esforzarse demasiado, ya que puede aumentar sus probabilidades de lesionarse y detener su progreso.
En casos raros, el ejercicio es peligroso para su corazón. Si tiene una afección cardíaca subyacente, la tensión del ejercicio puede exacerbarla.
El caso más extremo es la muerte cardíaca súbita en los atletas, donde una persona aparentemente sana sufre un ataque cardíaco durante un evento deportivo o entrenamiento. Aunque es raro, debe ver a su médico regularmente para verificar si hay afecciones cardíacas subyacentes.
Además de los riesgos para su cuerpo, hay negativos mentales del ejercicio. El ejercicio es una forma de aliviar el estrés, y los beneficios son tan poderosos que pueden ser adictivos. La adicción al ejercicio es una compulsión poco saludable para el ejercicio que interfiere con su vida.
