Muchas actividades físicas y deportivas requieren saltos. Cuando aterrizas después de un salto, tus rodillas corren el riesgo de sufrir lesiones porque se ejerce una gran fuerza sobre tus huesos, músculos y articulaciones. Esta fuerza puede provocar distensiones, esguinces y desgarros musculares. El Centro Médico del Área de Fremont informa que pueden ocurrir lesiones graves en la rodilla cuando no aterrizas correctamente, lo que le da a tus piernas la oportunidad de absorber el impacto del salto. Doblar las rodillas es una técnica importante para reducir el riesgo de lesiones.
Doblar las rodillas
Cuando utiliza una técnica de aterrizaje adecuada después de un salto, puede reducir en gran medida el riesgo de lesionarse las rodillas. El Centro médico del área de Fremont señala que cuando aterrizas después de un salto, tu cuerpo puede experimentar una fuerza que es igual a cinco veces tu peso corporal. Cuando equilibra esa fuerza doblando las rodillas, otras áreas de la pierna ayudan a absorber el impacto para que sus rodillas estén más protegidas. Cuando saltes, alinea tus rodillas hacia adelante y dóblalas cuando aterrices. Esto permite que sus muslos y pantorrillas ayuden a absorber el aterrizaje por igual, quitando gran parte de la fuerza de las articulaciones de sus rodillas.
Tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana es el término médico para una lesión en el tendón que conecta la rodilla con la espinilla. Esta lesión se conoce comúnmente como rodilla de saltador porque ocurre con frecuencia entre los atletas que saltan mucho por su deporte. Sin embargo, cualquiera puede contraer tendinitis rotuliana. Si desarrolla tendinitis rotuliana, experimentará un dolor en la rodilla que se vuelve más agudo o más intenso cuando hace ejercicio, y también puede interferir con sus actividades diarias. Además de aprender la técnica adecuada de aterrizaje de rodilla doblada, fortalecer el resto de los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir esta lesión de salto.
LCA rota
El salto incorrecto puede provocar una rotura en el ligamento cruzado anterior o LCA. Su ACL es el ligamento que conecta su muslo con su espinilla y cruza por su rodilla. Este ligamento también ayuda a estabilizar las rodillas. El Centro Médico del Área de Fremont señala que el 70 por ciento de todas las lesiones de LCA ocurren al aterrizar desde un salto. Un ACL desgarrado le impedirá participar en su deporte durante un largo período de tiempo a medida que la lesión se cura. A menudo, un LCA desgarrado requiere cirugía para repararlo correctamente. Aterrizar con las rodillas dobladas ayudará a reducir el riesgo de un LCA desgarrado, al igual que fortalecer los isquiotibiales.
