Como dice el refrán, los abdominales se hacen en la cocina. Sin embargo, el ejercicio también es importante. Más allá de la estética de una panza tensa, los músculos abdominales fuertes pueden mejorar la postura, ayudar a prevenir lesiones y mantener la estabilidad en la parte baja de la espalda sensible.
Propina
Para obtener los beneficios de un núcleo fuerte y estable, apunte a un entrenamiento abdominal de 30 minutos que desafíe los cuatro músculos abdominales.
La anatomía de los abdominales
Las cuatro áreas de los músculos de los abdominales son de varias capas, según Harvard Health Publishing. Los músculos del recto abdominal están en la parte frontal del abdomen y se conocen comúnmente como su "paquete de seis". A cada lado del torso se encuentran los músculos oblicuos externos, y los músculos oblicuos internos se encuentran justo dentro de los huesos de la cadera, al lado del recto abdominal. En la parte baja del abdomen se encuentran los músculos transversales del abdomen. Todos estos músculos abdominales trabajan juntos para proporcionar estabilidad alrededor de la columna y en la pelvis.
Los abdominales visibles son el resultado de la presencia de músculos combinados con una ausencia de grasa, explica el American Council on Exercise Fitness. El recto abdominal está atravesado por tejidos conectivos y cuando la cantidad de grasa entre los músculos abdominales entrecruzados y la piel disminuye, los músculos abdominales se vuelven más pronunciados. Los abdominales se vuelven aún más visibles cuando ocurre la pérdida de peso.
Ejercicios abdominales del asesino de calorías
Para quemar el exceso de grasa, también se deben quemar calorías. La cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento abdominal depende del tipo y nivel de intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, una combinación de alta intensidad de cardio y actividades abdominales para fortalecer la fuerza (piense: burpees, tablones y alpinistas) puede quemar un poco más de calorías que los ejercicios abdominales de bajo impacto como el Pilates.
Opta por un entrenamiento básico para matar calorías que se puede hacer en incrementos de unos pocos minutos a la vez. Mejor aún, realice ejercicios abdominales durante 30 minutos varias veces a la semana. También asegúrese de participar y activar los cuatro ejercicios abdominales utilizando los mejores ejercicios abdominales que nunca haya escuchado que van más allá de los tablones y abdominales estándar.
Desafíe a los músculos de múltiples maneras
Como cualquier actividad, la variedad es la especia de la vida. Los entrenamientos abdominales se realizan mejor cada dos días o se realizan de manera consistente durante un período de tiempo específico por semana, como 30 minutos en días alternos. Debido a que se necesita actividad aeróbica para quemar calorías grasas, los ejercicios básicos solo fortalecerán y tonificarán los músculos subyacentes; es solo cuando se elimina el exceso de grasa que la definición muscular comenzará a ser visible.
La Clínica Mayo enfatiza la importancia de practicar ejercicios básicos como un método para entrenar los músculos que se encuentran en la parte baja de la espalda, la pelvis, las caderas y el abdomen para trabajar en armonía, creando así la estabilidad y el equilibrio. Esto, a su vez, ayuda a prevenir lesiones, a aliviar los dolores y molestias de la espalda baja e incluso a mejorar la postura.
Desafiando a los músculos abdominales para que trabajen de formas nuevas y diferentes los mantendrá activados, comprometidos y potentes, lo que aumentará la fuerza, la estabilidad y el apoyo de todo el cuerpo. Haga que su próximo entrenamiento abdominal sea un éxito concentrándose en desarrollar fuerza y estabilidad en las cuatro áreas de los músculos abdominales.
