Si le duele la parte inferior de la pierna derecha después de correr, es posible que tenga férulas en la espinilla, una lesión común en la carrera. Las férulas de espinilla son la inflamación de los músculos, tendones y tejidos en la parte inferior de la pierna. El hueso de la tibia, hueso grande en la parte inferior de la pierna, también puede estar involucrado. Las tablillas en las espinillas causan dolor a lo largo o detrás de la tibia. Este dolor a menudo ocurre después de correr o posiblemente al día siguiente.
Causas
Las espinillas son especialmente comunes en los corredores principiantes que pueden estar entrenando demasiado pronto o que pueden tener errores de colocación del pie. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, las causas comunes de las tablillas en las espinillas en los corredores son la sobrepronación o un giro excesivo hacia adentro del pie durante la zancada; exceso de supinación o rodamiento excesivo hacia afuera; zapatos inadecuados; corriendo demasiado, demasiado pronto; corriendo sobre superficies duras; y flexibilidad mínima en la articulación del tobillo.
Tratamiento
El dolor en la parte inferior de la pierna por las tablillas en la espinilla puede ser leve a intenso. Lo más importante para acelerar el proceso de curación es descansar la pierna. Runner's Rescue recomienda descansar por completo durante al menos cinco días o más si aún siente dolor. Aplique compresas de hielo en la parte inferior de la pierna durante 15 minutos seguidos y eleve la pierna para disminuir la hinchazón. Envuelva su pierna con un vendaje de compresión y use zapatos nuevos para correr, ortesis deportivas y plantillas para ayudar al proceso de curación. Si el autotratamiento no alivia su dolor, consulte a un médico.
Pool Running
Cuando está acostumbrado a correr o se siente bien porque acaba de comenzar un nuevo régimen de carrera, puede deprimirse al estar inactivo con una lesión y temer que no mantendrá su nivel de condición física. Según Runners Rescue, correr en la piscina es una excelente manera de mantenerse en forma y ayudar al proceso de curación de la férula. El funcionamiento de la piscina le permite correr en un ambiente seguro con su lesión apoyada por el agua, por lo que debería poder correr con un dolor mínimo o nulo. Si te sientes mal por no poder correr como de costumbre durante unos días, correr en la piscina es una excelente manera de mantenerte en forma mientras te recuperas.
Prevención
En primer lugar, para evitar que ocurra una lesión en funcionamiento, como las férulas de espinilla, determine la causa de la lesión. Las plantillas o plantillas pueden ser útiles para la sobrepronación o el exceso de supinación. La Clínica de Lesiones Deportivas recomienda no aumentar su distancia de carrera en más del 10 por ciento a la semana para que sus músculos no trabajen demasiado. Varíe sus superficies para correr ocasionalmente corriendo en áreas más suaves y cubiertas de hierba para una mejor absorción de impactos, y estire y caliente sus músculos antes de correr para que no tenga músculos tensos en la parte inferior de las piernas.
