El salto vertical es una habilidad atlética importante para los jugadores de baloncesto. Es esencial no solo para sumergir la pelota, sino para convertirse en un mejor rebotador, bloqueador de disparos y tirador. Poder saltar más alto y más rápido puede darte una ventaja sobre tus oponentes.
Programas
Tienes una serie de programas de salto vertical gratuitos para elegir. HoopsU.com ofrece un programa gratuito para descargar. Este programa utiliza pliometría. Los ejercicios pliométricos están diseñados para vincular la fuerza con la velocidad para producir energía. Otro programa es VerticalJumping.com que incluye elementos interactivos como la capacidad de crear su propio entrenamiento especializado en el sitio web. Planet Hoops tiene una lista gratuita de ejercicios para ayudar a mejorar su salto vertical. BallersforLife tiene una lista gratuita de ejercicios que, según afirma, puede agregar 10 pulgadas a su salto en ocho semanas.
Éxito
Los programas de salto vertical gratuitos deben evaluarse críticamente. Muchos programas gratuitos afirman que pueden mejorar su salto vertical en cuestión de días o incluso minutos. Aunque algunos de los programas usan pliometría, ninguna investigación respalda las afirmaciones de que puede aumentar los saltos verticales. Estos programas gratuitos pueden ofrecer testimonios de usuarios e incluso el respaldo de celebridades, pero no tienen ningún respaldo científico. Hay muchos programas costosos similares, pero también carecen de evidencia científica.
Advertencia
Todos estos programas incluyen advertencias sobre hacer demasiados ejercicios demasiado rápido. El entrenamiento excesivo puede provocar lesiones, como músculos tensos, ligamentos desgarrados, distensión muscular o posiblemente huesos rotos. Algunos programas incluso recomiendan que se realicen bajo la supervisión de un entrenador o entrenador. Antes de comenzar cualquier programa, debe consultar con su médico para ver si es adecuado para usted.
Conclusión
Lo alto que puedes saltar se reduce en gran medida a la genética. Si tiene el "gen de salto", tendrá un salto vertical más alto. HoopsU.com advierte contra los programas de salto vertical que garantizan una cantidad específica de aumento en una cantidad específica de tiempo. Afirma que es posible agregar tres pulgadas a su salto vertical en dos o tres meses. Puede aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza e incluso visualizar colgando del borde del aro de baloncesto, pero ni siquiera Michael Jordan tuvo un salto vertical de 50 pulgadas.
