El manejo del peso es matemática simple. Si come la misma cantidad de calorías que quema cada día, entonces su peso no aumentará ni disminuirá, ya que no habrá un déficit o exceso de energía. Perder peso requiere que consumas menos calorías de las que quemas. Sin embargo, ponerlo en práctica no es tan simple, ya que los antojos de alimentos pueden criar su cabeza fea y los niveles de energía pueden caer en picada mientras se está a dieta. La fentermina es un supresor del apetito recetado que se usa para ayudar a las personas que hacen dieta a cumplir con sus planes de pérdida de peso, de acuerdo con "Focus on Nursing Pharmacology", y las inyecciones de vitamina B6 y B12 pueden aumentar los niveles de energía mientras se adhieren a una dieta baja en calorías.
Paso 1
Seguir una dieta. Adhiérase a una dieta equilibrada y baja en calorías. Reúnase con un nutricionista para saber cuántas calorías debe comer cada día y cómo planificar comidas saludables. Si no es posible reunirse con un dietista, el texto "Nutrición contemporánea" sugiere que los hombres, en promedio, deben consumir 1.800 calorías por día para perder peso y las mujeres, por lo general, deben consumir 1.200 calorías diarias para perder peso.
Paso 2
Escriba todo lo que come en un diario de alimentos. Alternativamente, varios programas en línea, como My Pyramid Tracker, están disponibles en línea de forma gratuita y le permiten realizar un seguimiento de lo que está comiendo. "Nutrición contemporánea" menciona que las personas que hacen dieta tienen el doble de probabilidades de tener éxito en sus intentos de pérdida de peso si mantienen un registro de alimentos preciso. Además, el registro de alimentos será un activo valioso para usted y su dietista para determinar qué aspectos de la nutrición ha dominado y cuáles necesitan una mejora adicional.
Paso 3
Ejercicio. Comience a hacer cualquier ejercicio que sea capaz de hacer durante el tiempo que pueda, le aconseja el texto "Manual de tratamiento de la obesidad", y vaya progresando a entrenamientos más largos y extenuantes según lo permita su nivel de condición física. Caminar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio. Haga ejercicio durante un mínimo de 20 minutos por día, tres días por semana.
Etapa 4
Tome sus inyecciones de fentermina y vitamina B6 y B12 según las instrucciones de su médico. En este caso, más no es necesariamente mejor. Solo tome las cantidades de estos medicamentos según lo prescrito por su médico en los intervalos que le indicó.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios.
