Aunque no es saludable comer en exceso durante el embarazo, los refrigerios ocasionales en realidad pueden ser buenos para usted. Satisfacer tus antojos nocturnos te ayudará a dormir bien por la noche, y elegir golosinas saludables es una manera fácil de llevar más nutrientes a tu bebé en crecimiento. Solo recuerde mantener sus bocadillos pequeños, ya que comer una comida completa a medianoche lo hará sentir incómodamente lleno.
Bocadillos salados
Si sueña con algo salado y crujiente, elija palomitas de maíz. Haga un tazón de palomitas de maíz con mantequilla y espolvoree con queso parmesano rallado. Si le gustan las especias, agregue una pizca de comino y pimienta de cayena. La proteína en un puñado de nueces también satisfará tu antojo. Sin embargo, limítese a una porción de 1/3 de taza de nueces, ya que contienen mucha grasa. Si anhelas papas fritas, derrite una pizca de queso cheddar rallado sobre chips de tortilla horneados y sumérgelos en salsa.
Bocadillos dulces
Cuando anheles algo dulce, hazlo fruta. La fibra y la proteína en la fruta lo mantendrán lleno hasta la mañana, y el sabor satisfará a sus golosos. Vierte un tazón de cereal alto en fibra y leche descremada y cúbrelo con bayas mixtas o rodajas de fresas y plátanos. Si prefiere una merienda cremosa, mezcle una taza de yogurt bajo en grasa con una cucharadita de miel, una pizca de granola y la fruta en rodajas que elija.
Bocaditos Calientes
En una fría noche de invierno, un refrigerio caliente de medianoche lo consolará lo suficiente como para que vuelva a dormir. Calienta un tazón de sopa baja en sodio. Elija una variedad repleta de verduras, como minestrone, ya que los nutrientes y la fibra serán beneficiosos para su bebé. Para hacer una pizza caliente y salada, cubra un panecillo inglés con salsa de tomate, queso rallado y vegetales en rodajas. Cocine el panecillo hasta que el queso se derrita. Un tazón de avena cubierto con fruta te dará mucha fibra y proteínas para mantenerte satisfecho hasta el desayuno.
Aperitivos fríos
Cuando estás sudando y congestionado, una golosina helada enfriará tu cuerpo rápidamente. Omita el helado graso y elija yogurt o sorbete congelado. Cubra una cucharada con nueces picadas y fruta o una llovizna de dulce de azúcar caliente. Las paletas hechas con jugo de fruta real a menudo son tan bajas en calorías que puedes disfrutar dos de ellas si una no es suficiente. Con un poco de planificación anticipada, un plátano congelado cubierto de chocolate es fácil de hacer. Sumerja un plátano recién pelado en chocolate negro derretido y congélelo durante una hora.
