El músculo perineal es realmente un grupo de músculos ubicados en un área conocida como el perineo, que es el área triangular entre el cóccix y los genitales. Más a menudo, esta área se conoce como el piso pélvico.
Para los hombres, los ejercicios de Kegel que fortalecen el piso pélvico pueden ayudar con problemas urinarios, problemas de próstata e incontinencia fecal, según la Clínica Mayo.
Encontrar los músculos
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio perineal, primero debe aprender a aislar los músculos del piso pélvico. Según la Clínica Mayo, la forma más fácil de hacerlo es intentar detener el flujo de su micción. Los músculos perineales (junto con la vejiga) son responsables de detener su flujo, y debe sentir que se contraen al intentar esta maniobra.
Si los músculos están débiles, es posible que tenga dificultades para aislarlos o sentir que se mueven. En este caso, inserte uno de sus dedos en el recto y apriete los músculos, nuevamente como si estuviera reteniendo la orina, luego relájese, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Debe sentir los músculos moviéndose hacia arriba y hacia abajo.
Los ejercicios de Kegel
Antes de probar los ejercicios de Kegel, asegúrese de vaciar la vejiga. Comience recostándose sobre su espalda: esta posición facilita la contracción, según Harvard Health Publishing. Contraiga los músculos del piso pélvico durante aproximadamente tres a cinco segundos y luego suéltelos durante tres a cinco segundos. Repita estos intervalos 10 veces. A medida que tenga la sensación de contraer el piso pélvico, puede comenzar a realizar estos ejercicios mientras está sentado o de pie.
Evite flexionar los músculos abdominales, de piernas o glúteos en el proceso, recomienda Harvard Health Publishing. Con más práctica, puede aumentar gradualmente la duración de la contracción, trabajando hasta 10 segundos. Dispara entre 30 y 40 kegels por día, repartidos a lo largo del día.
Consulte a su médico si es necesario
Comience sus ejercicios de Kegel lentamente, aumentando la duración de las contracciones con el tiempo. Como con cualquier tipo de ejercicio, desea introducir gradualmente su cuerpo al nuevo movimiento muscular. Si bien los ejercicios de Kegel pueden ayudar con varios problemas de salud, como la incontinencia, asegúrese de consultar a un médico si sus síntomas persisten.
