El codo de golfista, el codo de tenista y el codo de béisbol se refieren a la tendinitis del codo, que es la inflamación, hinchazón e irritación de los tendones en el área del codo, y puede ocurrir después de participar en estos deportes en particular. La tendinitis del codo es una lesión por uso excesivo. La causa es la contracción repetida de los músculos del antebrazo que usa para enderezar y levantar la mano y la muñeca, según MayoClinic.com. Si el dolor está en el exterior del codo, se conoce como epicondilitis lateral, y si está en el interior, se llama epicondilitis medial. El tratamiento y los estiramientos para ambos son esencialmente similares.
Calentar
El sitio web Hand Health Resources recomienda hacer ejercicio cardiovascular durante 15 a 20 minutos al día para ayudar a que la sangre fluya. El cardio ayudará a calentar todos los músculos del cuerpo y es particularmente útil para el antebrazo y el codo, ya que los tendones no tienen un suministro sanguíneo muy bueno. El cardio antes del estiramiento puede ayudar a que el estiramiento sea menos doloroso, y ayudará a bombear los productos de desecho más rápido y traerá más oxígeno y nutrientes al área.
Estiramientos de manos y dedos
Abrir las manos y los dedos aliviará el estrés en las manos y ayudará a que los tendones se muevan. El primer estiramiento recomendado es para toda la mano. Abra la mano y separe los dedos y el pulgar lo más lejos posible el uno del otro, y sostenga. Este estiramiento debería sentirse bien ya que la mano no se abre mucho durante el día. El otro estiramiento consiste en colocar el pulgar en posición de pulgar hacia arriba o enganchado y realmente jalar el pulgar hacia el antebrazo. Se puede ejercer presión adicional con un dedo de la mano opuesta, pero asegúrese de empujar el pulgar cerca de la base y no la punta para evitar lesiones en el pulgar. El sitio web de Hand Health Resource recomienda hacer estos estiramientos durante 20 segundos de cada hora de trabajo.
Estiramiento de epicondilitis lateral
Este estiramiento ayudará a ejercitar y relajar los músculos en la parte externa del antebrazo y el codo. El Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) recomienda mantener el estiramiento durante 20 a 30 segundos con una repetición de cinco a 10 veces, dos veces al día. Los estiramientos se deben realizar en un rango sin dolor y nunca se deben llevar al punto donde se reproducen los síntomas. Este estiramiento implica tener la mano abierta o cerrada y estirar la palma hacia el antebrazo. El estiramiento puede profundizarse con sobrepresión de la mano opuesta.
Estiramiento de epicondilitis medial
Para ayudar a los músculos en el interior del codo, se debe tirar o estirar el dorso de la mano hacia la parte superior del brazo. Se debe sentir un tirón o estiramiento suave en el interior del antebrazo. La sobrepresión se puede agregar con la mano opuesta. NISMAT afirma que estos estiramientos deben mantenerse durante 20 a 30 segundos y repetirse de cinco a 10 veces, dos veces al día. También es importante hacer estos estiramientos antes y después de participar en la actividad irritante.
