Las estocadas fortalecen los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el núcleo y los músculos estabilizadores de la pierna, a la vez que desafían su sistema cardiovascular. La estocada es un ejercicio que trabaja toda la parte inferior del cuerpo y enfatiza la movilidad articular, la fuerza y la flexibilidad, según Boston Performance Coaching. La estocada también requiere movilidad en la cadera, lo que puede provocar dolor en la cadera si no se realiza correctamente. Comprender su cuerpo y la mecánica de realizar una estocada puede ayudar a reducir el riesgo de dolor de cadera por las estocadas.
Papel de la cadera durante una estocada
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos en la parte delantera de la cadera, que incluyen el recto femoral, el psoas mayor y el illiacus. Estos músculos se usan para levantar la pierna o mover la rodilla hacia el pecho. Durante una estocada, el área flexora de la cadera se estira, lo que ejerce tensión sobre los músculos. Los flexores de la cadera se reclutan si el área abdominal es débil e incapaz de estabilizar su cuerpo durante una estocada.
Tensión de la cadera
Los músculos de la cadera se acortan y se tensan debido a la sesión prolongada, así como a actividades repetitivas, como el ciclismo, donde la cadera está en una posición contraída. Este acortamiento de los flexores de la cadera conduce a la inflexibilidad en la cadera y a una mayor probabilidad de lesiones debido al estiramiento excesivo o el esfuerzo del área. Durante una estocada, la cadera en la pierna trasera está en una posición estirada. Si la cadera ya está acortada, este estiramiento podría provocar un estiramiento excesivo o tensión en la cadera.
Realizar una estocada
Realizar una estocada incorrectamente también puede provocar dolor de cadera. Un error común al realizar una estocada es inclinarse hacia adelante, llevando la rodilla sobre el dedo del pie. Esto crea tensión en la rodilla y las caderas y puede provocar dolor. Al realizar una estocada, mantenga el peso en el talón del pie delantero y la rodilla en línea con el talón. También es importante mantener la parte superior del cuerpo lo más derecha posible. La inclinación hacia adelante excesiva, que a menudo ocurre como resultado de un núcleo débil, contribuye al dolor y la tensión debido a la forma incorrecta.
